Den største misforståelse, der forhindrer folk i at røre ved tæerne, når de strækker sig

At røre ved tæerne, mens du strækker sig, lyder enkelt nok, rigtigt? Men det viser sig, det er det virkelig ikke. Hvis det ikke helt sker, kan det overraske dig at lære, hvilke stramme muskler der er skylden. Jeff Brannigan, programdirektøren i New Yorks førende assisterede stræknings- og gendannelsesrum, Stretch*D, siger problemområdet er mere en kædereaktion end et entydigt problemområde-og det varierer helt fra person til person.

”I strækningsverdenen er dette en af ​​de mest almindelige misforståelser,” siger Brannigan. ”At røre ved tæerne kan virke som en enkel nok strækning eller position, men i virkeligheden er dette en ret kompleks bevægelse i betragtning af hvor mange muskler der kan involveres."

• Jeff Brannigan, programdirektør hos Stretch*D

Han forklarer, at et af de største problemer med at røre ved tæerne er, at selve strækningen ikke isolerer et bestemt område. Den grundlæggende årsag er imidlertid gentagen stress, der er placeret på kroppen. Du kunne føle tæthed fra at være for stillesiddende eller fra at være alt for aktiv. ”At være meget stillesiddende er meget værre for din fleksibilitet end at være ekstremt aktiv,” siger Brannigan.

Når du bare ikke helt kan nå dine tæer, som du er vant til, og tætheden sætter sig ind, kan hele den bageste (eller bagsiden af ​​kroppen) være involveret, hvilket betyder alt fra bagsiden af ​​din hals til bunden af ​​dine fødder. ”Nogle mennesker vil føle en strækning lavere i benet omkring kalven eller knæet, nogle mennesker vil føle det højere i hamstring nær indsættelsespunktet under glute, og nogle mennesker vil føle det i korsryggen.”Eller med andre ord, det sted, hvor du føler, at det mest er sandsynligt, hvor du er stramest.

Så hvordan løser du det?

Du kan tænke: Jeg kan bare strække alt på én gang, og jeg vil være god til at gå; Brannigan siger dog, at dette ikke er tilfældet. "Problemet er, at hvis alt er involveret og stramt nok, kan denne position faktisk skabe en enorm mængde pres i følsomme områder som lændehvirvelsøjlen.”At kaste ethvert område i en strækning på én gang kan få dine muskler til at trække i forskellige retninger samtidigt, hvilket forårsager problemer for rygsøjlen, som er central for bevægelsen af ​​at røre ved tæerne.

Svaret på at bekæmpe dette er ifølge ham dynamisk strækning og rammer hver muskel i en anden strækning eller gruppe af strækninger. ”På Stretch*d bruger vi og anbefaler en form for dynamisk strækning, hvor enhver muskelgruppe har sin egen bevægelse,” siger han. ”Vi arbejder vores vej gennem kroppen, der isolerer hver muskelgruppe på egen hånd for at forbedre fleksibiliteten på en meget mere sikker og holistisk måde. Ved at målrette mod hvert område ad gangen kan vi få bedre resultater og skabe langvarig, målbar ændring i kroppen."

I slutningen af ​​dagen handler det om konsistens, men kun fem eller ti minutter går langt. ”Jeg kan godt lide at bruge en analogi af en atlet: Hvis en basketballspiller aldrig rørte ved en basketball, ville du forvente, at de klarede sig godt på spildagen? Ingen. Hvis du vil forbedre din fleksibilitet, skal du strække dig konstant, ”siger Brannigan.”Når det gøres korrekt, kan strækning betragtes som en form for korrigerende øvelse. Det kan hjælpe med at skabe langvarig, målbar ændring i kroppen ved at ændre muskelens hviletilstand. Du skal bare gøre det."

Så næste gang du finder dig selv ikke helt at nå disse tæer, skal du tage et skridt tilbage og overveje dit samlede strækregime har ikke en? Der er ikke noget bedre tidspunkt at starte end nu.

Prøv denne 20-minutters fulde krop, dynamisk strækningsrutine for at åbne musklerne involveret i en fremadrettet fold.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.