Den bedste type yoga til at vække dig * og * hjælpe dig med at falde i søvn

1. Solhilsen

Siden der blev oprettet solhilsen til bogstavelig Formål med at hilse på solen, der er ikke noget bedre tidspunkt at gøre dem end første om morgenen. Seven-Pose-serien opvarmer hele din krop ved at cykle den gennem en nedadvendt hund, nogle fremadfoldninger, en plankepose og en let rygbøjning. Tryk på afspilning på videoen ovenfor for at se, hvordan du gør det på den rigtige måde.

2. Downward-vendende hund

"Fordi kroppen kan føles klistret om morgenen, kan det at holde en dunhund i flere åndedrag virkelig godt," siger Panneo. Flytningen, som du finder i kernen i enhver yogaklasse, strækker alt fra dine skuldre helt ned til dine fødder. Start på dine hænder og knæ, med dine hænder direkte under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Spred fingrene og ret dine arme ud, tryk ned i måtten gennem dine håndflader. Derefter, ret dine ben og løft dine hofter op mod himlen. Drej eksternt dine arme, og skub tilbage gennem dine sitz knogler og bagsiden af ​​dine ben, så dine hæle strækker sig mod gulvet.

3. Inversioner

At komme på hovedet er en fantastisk måde at øjeblikkeligt øge din energi på. Penesso foreslår headstands, håndstande eller underarmstande (som alle kan ændres op mod en væg) som gode muligheder for ethvert færdighedsniveau. Hvis du vil opbygge til en headstand, kan denne styrkestrålende sekvens hjælpe.

4. Backbends

Bridge-positur-eller, hvis du er en professionel, fulde hjulhjælp til at løsne enhver tæthed i ryggen. For at komme ind i din bro skal du ligge på ryggen og løfte dine hofter opad og skimme op på tipene til dine skuldre for at få det fulde udtryk. Grib siderne af din måtte, og fortsæt med at rulle dine skuldre indad, indtil du føler vægten. Hvis du har en blok, skal du placere den mellem dine indre lår og * klemme * for at hjælpe med at perfektionere formen. For en mere intens version af posituren skal du sammenkæde dine hænder under ryggen med dine arme lige, trykke ned i dine skuldre og løfte lårene endnu længere op.

Yoga om natten

Af alle de tilstande derude er yoga den mest almindeligt forbundet med at holde dig rolig. Forskning har vist, at langvarig praksis kan hjælpe med din samlede søvnkvalitet, men selv cykling gennem et par stillinger før senget kan hjælpe dig med at fange nogle bedre shuteye. "Yoga før sengetid kan få kroppen ud af 'flyvning eller fly' respons og til 'hvile og fordøje' om aftenen, hvilket fører til bedre søvn," siger Penesso. ”Fordi vi normalt går hele dagen lang, kan det hjælpe med at signalere til kroppen, der er tid til at slappe af."Hun tilføjer, at yoga også kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom, hvilket giver dit sind mulighed for at slappe af og give slip på noget af den angst og bekymring, du har holdt fast i hele dagen. Hun foreslår genoprettende praksis eller yin -stilpraksis eller at behandle dig selv til noget meditation eller åndedrætsarbejde for bedst at høste disse fordele.

1. Barnets positur

Der er en grund til, at denne hvilepose er sådan en grundpille i alle Typer af yoga: Det tilbyder en herlig strækning gennem ryggen og skuldrene og giver dig mulighed for at trække vejret dybt ind i dine muskler. For at gøre det skal du sidde på knæene, sænke din pande ned til din måtte, gå dine fingerspidser fremad. For lidt ekstra oomph, gå dine hænder ud til venstre og højre, hvilket giver dig en strækning gennem din sidekrop. Og hvis du kæmper med korrekt form, kan denne lette ændring hjælpe.

2. Benene op ad væggen

Efter at have stået og gået hele dagen, tilbyder denne position en meget tiltrængt lettelse til din underkrop og vil øge lymfatisk dræning ud af dine ben. Liggende på ryggen, kom så tæt på væggen som muligt og stræk benene lige op. Hæng ud så længe du vil, bare sørg for at du faktisk kommer i sengen, før du falder i søvn.

3. Due

Denne ooey, gooey hofte strækning er det perfekte middel til en lang dag med at sidde ved dit skrivebord og er fantastisk til fleksibilitet og mobilitet. For at gøre det ordentligt, medbring dit arbejds knæ bag dit håndled, så det er uden for din hofte, og prøv at få din forben parallelt foran på din måtten. Skub dit andet ben helt tilbage. Tilbage, løsne tæerne og hvile på toppen af ​​din fod. Hvis du har plads mellem dine hofter og jorden, skal du fold et tæppe under din røv for ekstra støtte. Gå dine hænder fremad, og hvile panden på måtten eller en blok.

4. Supta Baddha Konasana

Ellers kendt som en "tilbagelænet gudindepose", er dette den ultimative til hvile og afslapning. Start med at ligge på ryggen med dine fødder plantet og knæene bøjede. Åbn dine knæ mod gulvet, og bring dine fødder til at røre ved, og placer dine arme hvor som helst, der føles behageligt, hvad enten det er over dit hoved eller ude i en T -form. Hvis du har brug for lidt ekstra support, kan en blok eller tæppe under korsryggen hjælpe.