Det bedste af de bedste YouTube -træningspunkter til mennesker med begrænset mobilitet

1. Lisa Ericson

Første gang jeg prøvede Lisa Ericsons siddende aerobic -klasse, måtte jeg tage et par pauser, hvilket var en god påmindelse om at holde mig til et bæredygtigt tempo. Det er indstillet til optimistisk musik, og selve træningen giver en stor burst af cardio, der føles som en dansefest. Ericson er selv en kørestolsbruger, og hendes rutine er perfekt til folk, der har begrænset eller ingen mobilitet i deres underkroppe. Mens hendes version af træningen er høj intensitet (sørg for at forblive hydreret-du bliver sved), er der en anden instruktør, Sherri, der er lagt i bunden af ​​skærmen for at vise, hvordan man tilpasser bevægelserne til deres variationer i lavere intensitet. Jeg elsker denne træning, fordi Ericson er optimistisk og bruger aldrig skyld eller nævner vægt eller kalorier: hun vil bare have deltagere til hav det sjovt Mens de træner. Og hvad mere er? De retro-tøj, som Ericson og hendes medinstruktører donerer leotarder med cykelshorts og svedbånd, inspirerede mig til at trække en leotard, pandebånd og et par cykelshorts af mine egne.

2. Pahla Bowers

Mens træner Paula Bowers typisk henvender sig til hendes træning til mennesker uden handicap, har hun en hel del siddende træning, og jeg har fundet ud. Hun er klodset og charmerende, hvilket gør træningen sjov, og minder deltagerne om, at "der ikke er nogen forkert måde at træne."Hun har mere end 400 videoer på sin kanal, men jeg har fundet et par favoritter blandt dem. Hendes 20-minutters siddende all-arme HIIT-træning blev designet specifikt til mennesker, der ikke har nogen underkropsmobilitet, så det er godt for kørestolsbrugere og mennesker med forskellige typer handicap. Jeg elsker også hendes 15-minutters siddende kickboxing-træning, som kan tilpasses til dem med lammelse eller andre lavere kroppens handicap ved at erstatte slag med spark. Og til styrkeuddannelse (som jeg er blevet skræmt af tidligere), er jeg fan af hendes fem minutters overkrops træning. Du kan overhovedet gøre det med lette håndvægte eller ingen håndvægte.

3. Kym nonstop

Kym Nonstops træning er mere avancerede end de andre på denne liste, så du vil være sikker på at tage dem i dit eget tempo og bruge vægt, der føles gennemførlig for din krop. Hendes cardio kickboxing-video kræver ikke noget udstyr og er en af ​​hendes mere begyndervenlige muligheder. Nonstop giver signaler til ændringer, der gør træningspunkterne mere tilgængelige: Når hun foretager et skridt, der kræver benmobilitet, tilbyder hun et overkropsalternativ.

Hendes cardio- og styrketræningsvideo starter med en 10-minutters cardio "opvarmning". De to første styrkende øvelser er røvlifte og triceps -dips, som ikke kræver noget udstyr bortset fra stolen. Jeg personligt kan ikke lave triceps -dips, så jeg fortsætter med røvlifterne, som temmelig ligner tricep -dips, men involverer at skubbe min krop ud af stolen, så min røv kan svæve væk fra stolen. I resten af ​​træningen bruger nonstop en kettlebell, men bemærker, at ethvert vægtet objekt kan bruges (tænk: en kande vand eller mælk, dåse grøntsager, en bog, en håndvægt), så længe det er den passende vægt for dig. Denne træning er intens; I slutningen sveder jeg voldsomt.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.