Fordelene ved at udføre yoga udendørs (med en naturskøn tutorial fra en Nike Master Trainer)

Vi elsker en god og sved varm yogaklasse i studio med en smuk æstetik, men der er noget at sige for at tage din praksis til den store udendørs.

Derfor drager Nike Master Trainer Krissy Jones fordel af enhver lejlighed til at slå en position uden for-selvom hun er medstifter Sky Ting Yogas to smukke studios.

"Yoga er traditionelt designet til at blive praktiseret i naturen," siger Jones. "Jeg elsker at øve udendørs eller hvor som helst jeg kan for at ryste tingene op! Du behøver ikke at lave en times klasse for at føle virkningerne af yoga, du kan gøre en positur eller træne og føle sig anderledes. Det er dejligt at lave solhilsen mod solen, og pranayama -øvelser på stranden eller øve inversioner mod et træ (eller bygning, hvis du er i NYC)!"

Vi tog Jones 'eget råd og tog på gaderne i New York City for at teste yogasberedigheden i Nike Bra-samlingen og se, hvor godt det holdt op i de bøjeste asanas.

Foran en panoramaudsigt over byens skyline taklede Jones King Pigeon-posituren-eller Rajakapotasana-A-træk, der kræver mega-fleksibilitet. "Jeg elsker en sportsbh, der er støttende, men alligevel fleksibel, med en tyndere rem," siger Jones om hendes foretrukne træningskarb.

Rulle for den fem-trins gif-guide til at komme ind i duen udgør dig selv.

Trin 1: Start i Downward Dog

Kong Pigeon aktiverer hofte- og rygmusklerne, så opvarm dine hofter ved at holde nedadhund i cirka 30 sekunder.

Trin 2: Gå til Down Dog Split for overgangen

Løft dit højre ben op for nedadgående hundeplad. Bøj derefter benet og bring det foran dig til at skifte til duen. Din højre skinnebens.

Trin 3: Løft bagbenet

Når du er bosiddende i due -posituren, skal du komme op på fingerspidserne og bøje dit rygknæ. Nå tilbage med din venstre hånd og tag din venstre fod. Det er her bendiness kommer ind: "King Pigeon er en dyb backbend," siger Jones. "Fantastisk til fleksibilitet og mobilitet i rygsøjlen."

Trin 4: Nå tilbage

Fortsæt med at trække foden op mod dit hoved, når din venstre albue drejer mod loftet. Lås hænderne sammen for virkelig at maksimere strækningen.

Trin 5: Stræk det ud

Derefter, tag din fod med begge hænder, og peg begge albuer op til himlen. Tegn hovedet tilbage til buen på din venstre fod. Gentag på anden side for virkelig. "Backbends er gode til at føle sig selvsikker," siger Jones. "Hofteåbnere er gode til at frigive lagret spænding."

Trin 6: Det færdige produkt

Sådan ser det ud alt sammen! For at shoppe Jones 'fulde look (yoga-proof bh'er inkluderet), fortsæt med at rulle.

Køb udseendet

Køb nu Indy Cooling Bra $ 45 Køb nu Power Legend Tight $ 90 Køb nu Klassisk Swoosh Modern BH $ 40

Klar til at låse en bedre dig op? Oplev yogaens magt når som helst, hvor som helst ved at downloade Nike+ Training Club -appen nu.

I partnerskab med Nike

Fotos: Tim Gibson for Well+Good