Fordelene ved en CrossFit Wall Walk-og hvordan man udfører den ordentligt

”Det er en temmelig udfordrende bevægelse, men meget cool på en måde, som jeg har lyst til, at det er meget mere inkluderende end andre håndstandsvariationer som håndstand push-ups eller håndstand, der går,” siger Davidsdottir. ”Det kan være virkelig skræmmende for mange mennesker at skulle sparke sig selv helt på hovedet og forblive i kontrol. Med vægvandringen vender din mave tilbage på væggen, som jeg føler giver dig ekstra sikkerhed, og det giver spillernes valg om, hvor langt op ad væggen du gerne vil gå og derfor stoppe i en passende udfordrende højde."

Sådan udføres en CrossFit Wall Walk

Håber på et skuespil ved spil, så du kan indarbejde denne populære bevægelse i dit eget træningsregime? Davidsdottir leder os igennem, hvordan man udfører en CrossFit Wall Walk i fire enkle trin:

1. Start på gulvet.

”Du begynder at lægge på din mave på jorden, med fødderne op mod væggen og dine hænder i bunden af ​​en push-up position,” siger Davidsdottir.

2. Push-up ind i toppen af ​​din push-up.

Når du er i plankeposition, siger Davidsdottir at stramme din kerne og begynde din vægvandring.

3. Flyt en fod ad gangen.

For at begynde din vægvandring siger Davidsdottir at flytte en fod op ad væggen ad gangen. ”Følg derefter med dine hænder, indtil du er i en håndstand med næsen bare et par centimeter væk fra væggen,” instruerer hun.

4. Gå tilbage ned ad væggen.

Når du er kommet til toppen af ​​din håndstand (eller så højt op ad væggen, som du føler dig stærk nok til at gå), siger Davidsdottir, at du derefter går dine hænder tilbage, indtil dine fødder rammer jorden igen. ”Bøj derefter dine arme, så du er tilbage i bunden af ​​en pushup -position,” siger hun.

Derfra handler det om gentagelse. Vil du kalde det afslutter efter en? Føler dig motiveret til at skubbe til to? Eller måske bliver du helt inspireret til at sigte mod 10? Uanset hvad tilfældet måtte være, vil din krop takke, fordi husk, CrossFit Wall Walks har deres frynsegoder.

Se videoen nedenfor for at se et eksempler på en CrossFit Wall Walk:

Fordelene ved CrossFit Wall Walks

Sikker på, CrossFit Wall Walks tilbyder en lettere måde at komme ind i en assisteret håndstandsposition, men det er mere end det. Ifølge Davidsdottir går Wall i CrossFit Boost-koordination, kernestyrke, skulderstabilitet og balance-og det er bare for at nævne nogle få. I betragtning af at inversioner sætter størstedelen af ​​kropsvægten i overkroppen, påpeger træner Shaun fra Radiant Nutrition & Fitness, at væggen også styrker ”øvre fælder, mellemfælder, arme og håndled."

Fejl at undgå med CrossFit Wall Walks

For at høste fordelene ved CrossFit Wall -gåture, skal du dog udføre dem korrekt. Ifølge Davidsdottir er den største fejl, du kan begå, for hurtigt at gå for hurtigt. ”Dine skuldre brænder hurtigt ud, så det er vigtigt at være stabil i dit tempo og sørge for at tage et godt åndedrag i bunden af ​​hver rep,” siger hun.

Hvis du tror, ​​at CrossFit Wall Walks er en nem måde at komme ud af håndstande, skal du tænke igen.

”Første gang jeg foretog en vægvandring i konkurrencen var i 2021 CrossFit Open,” siger Davidsdottir. ”Det var super sjovt at lære at være mere effektiv til dem, da de altid er blevet betragtet som en 'skaleret version', så konkurrenter på højt niveau praktiserer ikke rigtig dem.

Det viser sig, at Wall Walks er en superudfordrende bevægelse, som jeg synes var ydmyg for alle og fantastisk for os alle at skulle finde ud af på farten, hvordan man kan være hurtig og effektiv.”Hun fortsatte med at sige, at det var utroligt inspirerende at se hele CrossFit-samfundet lære, at den” nye ”bevægelse sammen var utroligt inspirerende-især når de endte med at være i en træning på de officielle CrossFit-spil.