Skønhedsfødevarer en ernæringsfysiolog siger at altid have på din tallerken til sundere hud

Hvad skal man spise: Hart anbefaler bladgrøntsager, søde kartofler, gulerødder og butternut squash til betakaroten og pasteuriserede æg, græsfodret kød og fisk som kilder til vitamin A. "A-vitamin er fedtopløselig, så spis disse fødevarer med et sundt fedt for bedre næringsstofabsorption," siger hun. Whittel tilføjer, at lever- og torskeleverolie også er gode kilder.

C -vitamin

Det mest populære vitamin, vi har fået besked på at indlæse, siden vi var børn med en kold-vitamin C-er alt det raseri i hudpleje, også. Topisk lyser C -vitamin, bekæmper skader på frie radikale og hjælper med din huds kollagen- og elastinproduktion. Spise det også Giver din krop den antioxidant fordel ved at bekæmpe skader med fri radikal, siger Hart. "Når du indtager det, hjælper C-vitamin C-krop med at producere kollagen, det er antiinflammatorisk, øger immuniteten og hjælper dig.

Hvad skal man spise: En masse frugter giver dig en solid dosis vitamin C-Whittel siger at spise en række citrusfrugter, paprika, broccoli, kirsebær, kiwi, rosenkål, lychee, persimmoner og spinat. Og masser af bær.

Resveratrol

Resveratrol er en antioxidant med supermagter til huden, der kommer fra frø af bær og druer. Når du bruger det i hudplejeprodukter, "beskytter det huden mod skader ved at neutralisere frie radikaler og forhindre skader fra UV-eksponering," siger Hart og tilføjer, at det også kan hjælpe med at lysne din hud lysere. I din diæt er det en kraftig polyphenol. "Det er absorberet godt, men det er kendt at være metaboliseret og elimineret hurtigt," siger hun. "Forskning viser, at det aktiverer et levetidssystem kaldet sirtuin, der muligvis kan bremse virkningerne af aldring, det er antiinflammatorisk og beskytter mod oxidativ stress i kroppen."

Hvad skal man spise: "Rødvin, røde druer, jordnødder, pistacienødder, kakao, jordbær, blåbær og tranebær er gode kilder," siger Whittel.

Omega-3 fedtstoffer

Hvordan kunne vi selvfølgelig glemme den kategori, der inkluderer ... avocado?! At spise disse fedt er en rigtig god (lækker) ting. For din hud, internt, hjælper omega-3 fedt ". Og de er betændelsesmænd, der gavner hele din krop fra indersiden. Deres fugtgivende, reparation af egenskaber er netop grunden til, at avocado og andre omega-3'er springer ind i skønhedsprodukter, der anvender dem til overfladen af ​​dine hudlåse i fugt og forbedrer din hudbarrierefunktion, ifølge Hart. At spise dem hjælper også og er obvs lækker.

Hvad skal man spise: Det er her sunde fisk kommer ind-whittel anbefaler vild laks, makrel, sardiner og andre små, koldt vandfisk. Du kan også indlæse hør- og chiafrø, alger og torskeleverolie til hudregemet frynsegoder.

Læs mere om hudmikrobiomforbindelsen, som er et nøgleforhold i din krop. Og det er sådan, krydret mad påvirker din hud (undskyld hot sauce fans).