ARM -serien så hård, at en W+G -læser sagde, at den skulle komme med en 'ansvarsfraskrivelse'

Selv når dit motionscenter kun er et par skridt væk fra din sofa -skrivebord, kan det være svært at motivere til at komme dertil. En ting, der gør det lettere? At vide, at du kan være på og uden for måtten på 7 minutter, og føler dig sikker på, at du har fået en solid træning ind for dagen. Og denne Quickie Arms -serie giver dig nøjagtigt det. Lad ikke den under-10-minutters tidsstempel narre dig: Det er faktisk så hårdt, at en læser (bogstaveligt talt) kommenterede: "Der skulle være en ansvarsfraskrivelse om dette, [fordi] hvis du gør det middag, kan dine arme muligvis ikke fungere når Du går tilbage på arbejde."

I denne 7-minutters serie demonstrerer træner Liv McIlkenny en række træk med lette vægte, herunder bicep-krøller, hammerkrøller, tricep-dips, rækker og tricep-kickbacks. Selvom du måske kun løfter to pund håndvægte (eller et sæt vinflasker, fordi du gør dig), føler du deres virkning inden for de første 60 sekunder. Grunden? Du gør bevægelserne ved tempo med masser af pulserende og dobbelt-tid kastet i blandingen. Ifølge McIlkenny kan du gøre denne hurtige armtræning før eller efter din sædvanlige træning, men i betragtning af at vores læsere synes, det skulle komme med en ansvarsfraskrivelse, er det også masser hårdt nok til at stå på egen hånd. Dine arme vil sandsynligvis føles som nudler i slutningen, så betragt dig selv advaret.

---

Eksperter i denne artikel

• Liv McIlkenny, træner med base i Toronto, Canada.

---

Op til udfordringen? Følg med den fulde video nedenfor.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.