3 overraskende måder Halle Berry holder sin kerne stærk (uden en enkelt planke eller sit-up)

Halle Berrys fitnessrutine er ingen vittighed. Når hun træner til en rolle, bruger hun op til fem timer En dag i gymnastiksalen, hvilket betyder, at hun var nødt til at blive kreativ for at forhindre sig i at brænde ud. "Jeg kan altid lide at have variation i min træning," siger Berry. "Jeg har været aktiv i hele mit liv, men det, der har ændret sig, er min fitnessrutine-jeg startede med fokus på at træne med vægte og er udvidet til."Hun er en stor fan af at remixere sin træning, og en måde, hun gør på, er ved at udfordre hendes kerne i helt uventede måder.

”Jeg kan godt lide at kontinuerligt respin Mine træningsrutiner til at udfordre mine muskler, der ændrer ting op, hjælper, så jeg ikke rammer et fitness-plateau, ”siger skuespillerinden, der lancerede sin egen wellnessplatform, Re-Spin, sidste år, med nøjagtig den idé i tankerne. Nu samarbejder hun med fitness -app Fiton for at bringe en forskelligartet liste over (gratis!) træning i folks stuer, så de kan afværge mat-induceret kedsomhed derhjemme.

Som en måde at holde tingene interessante i sin egen fitnessrutine har Berry fundet et par helt unikke måder at arbejde på sin kerne uden en enkelt planke eller sit-up i syne. Og mens de involverer at tilføje lidt ekstra udstyr til dit hjemmecenter, behøver du (heldigvis) ikke at gøre dem i fem timer om dagen for at føle deres virkning. Rulle igennem for at prøve dem selv.

1. Stationær cykel

Spin -klasser er kendt for at give dig en intens daglig dosis cardio, men pedalering på en stationær cykel er også en fantastisk måde at tilføje noget luske kernearbejde i din rutine. ”En almindelig misforståelse omkring cykling er, at det kun er en bentræning,” fortalte Peloton -instruktør Kendall Toole tidligere godt+god. ”Selvfølgelig er dine vigtigste muskler, der er førsteklasses bevægelser i træningen, dine quadriceps, hamstrings og hoftefleksorer, plus dine glutes. Men du arbejder også hele din kerne, og det involverer mere end din rectus abdominis og tværgående abdominis muskler-det inkluderer din korsryg.”Din kerne er ansvarlig for at stabilisere din krop og fyrer op musklerne i din mavemuskler, ryg og sidekrop. Og den bedste del? Du er sandsynligvis ikke engang klar over, at du får en to-for-en-cardio/kerne træning.

2. Pulle-up bar

Ja, pull-ups forlader din overkrop brændende, men de kan også hjælpe med at styrke din kerne. Når du laver dem ordentligt, "enhver pull-up fokuserer på at engagere din kerne," siger Dominic Anthony, træner og ejer af Dominic Effect. Uanset om du laver en fuld pull-up, en assisteret version eller crossfit-favorit, kipping, hold din kerne stram, når du bruger din overkrop til at trække dig selv i baren. Og hvis du ikke er helt klar til den rigtige aftale, kan du prøve et dødt hang, som involverer blot at holde din vægt på baren og målretter din øvre del af ryggen, skuldrene og kerne.

3. Olympiske ringe

Når du er klar til at sparke dit pull-up-spil op et hak, er Berry en fan af at prøve dem på et sæt olympiske ringe. Du kan indstille ringe over dit hoved for at lave klassiske pull-ups eller chin-ups, du kan sænke dem tættere på jorden og bruge dem til bevægelser som AB-udrulninger, forhøjede planker, Superman-skyder eller til at tilføje en lille smule ustabilitet til dine forhøjede push-ups. For inspiration skal du tjekke videoen ovenfor.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.