De absolut bedste stress-busting yoga-bevægelser er genoprettende spidser

Du behøver ikke engang at strømme gennem en fuld yogasession for at høste de stressende fordele. "Uanset om du praktiserer yoga regelmæssigt eller ej, skal du tilføje frem foldes ind i dit daglige liv for at berolige dit sind," siger Olney. Og du behøver heller ikke være en pro yogi for at folde. "Det, jeg elsker mest ved fremadrettede foldninger, og dets variationer er, at de er enkle og tilgængelige," siger Stevens. Hendes største tip? Lad tyngdekraften gøre arbejdet, og bekymre dig ikke om at røre ved tæerne. Bliv ved med at rulle efter forskellige foldede yogaposer, der vil lette din stress på 60 sekunder fladt.

1. Ragdoll Pose

Stevens kan godt lide Ragdoll -posituren for at høste de fremadrettede fordele som nybegynder. Fra stående, placer dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden med din vægt jævnt fordelt over begge fødder. Lad din overkrop hænge over dine ben med en mikro-bøjning i knæene, når du griber overfor albuer. Hold dit hoved tungt og din hals, når du indånder.

2. Stående vidt ben frem foldet

Denne foldvariation er Olneys favorit, da den giver dig en dyb strækning i dine hamstrings og en åbningsfølelse i bækkenet sammen med hele bagkroppen. "På grund af den brede straddle holdning føles denne position også stabil, hvilket gør det nemt at slappe af og fokusere på dit åndedrag," siger hun. Træd dine fødder bredt fra hinanden med dine hæle lidt bredere end dine tæer. Bring dine hænder til dine hofter og kram albuerne tilbage. Fold frem med en flad ryg, tag derefter en armvariation efter eget valg (dine hænder kan være på jorden, holde fast i dine ankler eller låse bag din ryg). Læn din vægt fremad i tæerne med din haleben op.

3. Barnets positur

Alle elsker børns positur, som faktisk er en fremadrettet foldvariation, der øjeblikkeligt beroliger din krop og sind, siger Olney. Fra alle fire, tag dine knæ brede og tæerne sammen, når du synker dine hofter tilbage i dine hæle. Drap dine arme fremad, mens du hviler panden på måtten. Træk din hage for at forlænge bagsiden af ​​din hals og lukke øjnene, mens du indånder.

4. Siddende fremad fold

Denne foldvariation vil forlænge dine hamstrings, frigive din korsryg, og ifølge Olney bringer dig ind i en opmærksom bevidsthed om fornemmelserne i din krop. Begynd siddende med dine ben strækket frem, og dine fødder bøjede. Vip dit bækken fremad og sidde høj og tænker på at løfte dine ribben fra dine hofter. Inhaler og nå dine arme sammen med dine ører. På din udånding, fold ind i dig selv. For at ændre, skal du placere dine hænder på hver side af dine ben og tillade en blød bøjning i knæene.

5. Stående frem foldet med en twist

Som Stevens 'yndlingsfoldningsposition giver den ekstra vri til den stående fremad fold mere af en strækning til dine skuldre og arbejder for at vride din rygsøjle ud. Fra at stå med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden, fold din overkropp ned over dine ben. Placer en hånd på jorden i midten, lidt foran dine fødder. Tag en lille bøjning i det samme knæ og stræk din modsatte arm ind i himlen. Drej dine overkryds sidelæns, prøv at stable dine skulderblade og kigge på din hævede hånd. Skift sider.