Denne vridende yoga -flow ringer ud af din krop og får dig til at ikke være som ingen anden

3. Dandayamana Bharmanasana (balancering af bordplads): Kom til alle fire med dine hofter direkte over dine knæ og dine håndled over dine ankler. Udvid dit højre ben lige tilbage og dine venstre arme lige frem uden at lade ryggen til bue. Stag din kerne og tryk på dine højre tæer på ydersiden af ​​din venstre fod. Vend tilbage til midten, derefter kaktus dit højre ben og venstre arm på samme tid for at danne en "hydrant" form af slags. Udfyld dette træk tre gange på begge ben.

4. Adho Mukha Svanasana (nedadgående hund): Tryk ind i dine hænder og løft dine hofter tilbage i nedadvendt hund. Bøj dine knæ lidt og tænk på at have lyst til dine sitz knogler til himlen. Tag dybe indåndinger her, bøj ​​det ene knæ og retter den anden til at arbejde ind i kalvene og lårene.

5. Bhujangasana (Cobra Pose): Kom frem for at planke og sænke på din mave. Medbring fingerspidserne ved siden af ​​dine ribben. Brug styrken på dine rygmuskler til at løfte brystet fra jorden, ser frem til jorden, så du ikke anstrenger din hals. Vend tilbage til nedadgående hund.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (trebenet nedadgående hund): Udvid dit højre ben lige tilbage uden at åbne din hofte.

7. Anjaneyasana (lav lunge): Træd din højre fod mellem dine hænder, placer dit venstre knæ forsigtigt på gulvet og nå dine arme op til himlen. Bring dine hænder på gulvet og gå tilbage i Down Dog. Gentag trin 12 og 13 på din venstre side.

8. Parivrtta anjaneyasana (drejelig lunge): Bring dine hænder til hjertets centrum og vri mod højre, koble din venstre albue på dit højre lår. Engager din mave for at dreje dit bryst i retning af himlen.

9. Parsvottanasana (Pyramid Pose): Vend tilbage til lav lunge og ret dit højre ben. Fold frem så meget du kan uden at krølle brystet. Placer blokke under hænderne for at bringe gulvet op til dig.

10. Virabhadrasana III (Warrior III): Efter at have bevæget sig gennem endnu en nedadgående hund og gennem lav lunge på dit højre ben, skal du begynde at rocke frem og tilbage, indtil du engagerer din krop for at komme frem på dit højre ben. Dit venstre ben, torso og arme vil gøre din krop til en T-form. Balance her, der strækker sig gennem dine arme for at føle din kerne lys op.

11. Parivrtta anjaneyasana (drejet spids) med armene åbne: Land forsigtigt din venstre fod tilbage på jorden og kom ind i en høj lunge. Drej mod højre, så dine venstre fingerspidser forgrener dig over dit højre knæ og dine højre fingerspidser strækker sig bag på din måtte. Dette er en snoet, så vejret, indånde, ånd. Hvis du har det godt, skal du placere din højre hånd på bagsiden af ​​dit venstre lår og strække dine venstre fingerspids overhead.

12. Virabhadrasana II (Warrior II): Vend tilbage til midten og drej din venstre fod ned, så den er parallel med din højre bue. Bring dine arme op, så de er i den t-form, du kender og elsker. Bøj dybere ind i dit knæ og sæt dit bækken under. Herfra skal du placere din venstre hånd på dit venstre lår og nå dine højre fingerspidser over dit højre øre. Vend tilbage til Down Dog.

Gentag trin seks til 12 på det modsatte ben.

13. Uttanasana (fremad fold): Fra nedadgående hund skal du bøje dine knæ så meget som du har brug for og gå frem til fronten af ​​din måtten. Slip spændingen fra din hals og kæbe og sving armene frem og tilbage, frem og tilbage. Slap af her. Saml dine albuer, hvis du vil, og lad bare alt hænge.

14. Tadasana (bjergpose): Uden at låse knæene, skal du langsomt rulle helt op til at stå.

15. Utkatasana (stolpose): Bøj dine knæ, skub den bagage tilbage og sving dine arme op, så de sporer lige ved siden af ​​dine ører. Føl forbrænding her og hold din rygsøjle så neutral som muligt.

16. Parivrtta utkatasana (snoet stolpose): Bring dine hænder til hjertecentret og drej mod højre endnu en gang, koble din venstre albue over din højre quad. Kom ind på kuglen på din venstre fod og stræk langsomt, omhyggeligt venstre ben tilbage og placer tæerne på gulvet, så du er i en snoet lav lunge.

Kom ind i nedadgående hund, og gentag derefter bevægelser 13 til 16 på den modsatte side.

17. Malasana (Garland Pose): Fra Tadasana, peg tæerne ud og sæt dig langsomt ned mod jorden, så bagsiden af ​​dine lår trykker op mod bagsiden af ​​dine kalve. Hvis du kan, skal du holde hele foden plantet på jorden. Du kan skubbe en blok lige under dine sitz knogler, hvis det fungerer bedre for din krop.

18. Parivrtta malasana (snoet kransstose): Fra din Malasana skal du placere dine højre fingerspidser på jorden ved siden af ​​den indre bue på din højre fod og stræk dine venstre fingerspids til himlen. Træk vejret, mens du drejer brystet. Vend tilbage til midten og komplet til venstre også.

19. Dandasana (personale poserer): Læn dig tilbage i personalet, posa med dine ben lige ud foran dig og ryggen så stærk som muligt.

20. Paschimottanasana (fremad fold): Fold over dine ben, blidt, bøjning af knæene så meget som du har brug for at hvile brystet mod quads.

21. Supta matsyendrasana (tilbagelænet twist): Løg på ryggen, og enten ørne pakk dit højre ben over din højre eller tag din højre ankel over dit venstre knæ. Slip dine ben over til venstre og stræk dine højre fingre til højre. Se om du kan plante begge skulderblade på gulvet. Kom tilbage til midten og drej til den modsatte side.

22. Savasana (ligepose): Stræk dine ben og arme ud, sæt din haleben under og slap af dine skuldre. Hvile! Du gjorde det.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.