De 9 typer proteinderms og RDS anbefaler at spise til sund, glødende hud

Protein til sund hud: Bedste dyrebaserede muligheder

Animalproteiner betragtes som ”komplette”, hvilket betyder, at de indeholder alle ni essentielle aminosyrer, Zalka bemærker. (Selvfølgelig kan du stadig få masser af protein fra en vegetarisk eller vegansk diæt; du kan endda få komplet protein fra udvælgelsen af ​​plantebaserede fødevarer her.) ”De fleste amerikanere har allerede et højt indtag af protein, stort set på grund af vores kærlighed til burgere, bacon og grill,” siger Zalka. ”Husk dog, at alle ovenstående er meget fedt, natrium og nitrater. Så de bedste proteinkilder til optimal sundhed og hudpleje er dem, der indeholder meget tiltrængte aminosyrer og vitaminer, men ikke har uønskede konserveringsmidler eller mættede fedt, der kan afspore fordelene, du søger.”Til dette formål siger Zalka, at det bedste dyrebaserede protein til sund hud er mager og fri for tilsætningsstoffer, hormoner og antibiotika.

1. Laks

”Laks er et godt valg, fordi det ikke kun har omkring 20 gram protein pr. Tre-ounce servering, men også har omega-3-fedtsyrer, som få mennesker spiser nok af,” siger Samantha Cassetty, RDN. ”Disse fedtstoffer er afgørende for at sænke betændelse, og undersøgelser antyder, at folk, der spiser mere omega-3s, oplever skønhedsydelser, som yngre udseende hud med mindre tørhed og rynke. Den bedste skaldyrsstrategi er at søge variationssay, laks en nat, tun en anden-at spise den to gange om ugen. Dette vil hjælpe med at sikre, at du får omega-3'erne til din krop og hudbehov for optimale fordele."

2. Æg

”Æg er en meget solid proteinkilde, og de indeholder to kraftige antioxidanter: lutein og zeaxanthin,” siger Keri Gans, RDN. ”Videnskabelig forskning antyder, at disse to antioxidanter kan hjælpe med at beskytte huden mod UV -skader."

3. Almindelig græsk yoghurt

Pakket med protein og B -vitaminer er almindelig græsk yoghurt (betyder sorter, der ikke indeholder tilsat sukker) også en stor kilde til calcium, siger Zalka. "En kop har omkring 25 gram protein, plus det indeholder gavnlige bakterier til din tarm," tilføjer Cassetty. ”De bakterier, der lever i din tarm, danner kollektivt dit mikrobiome, og et sundt mikrobiom hjælper med at styre din krops inflammatoriske respons. At berolige dette svar kan hjælpe med at forbedre hudforholdene, som acne og eksem, der fremmer sundere udseende hud."

Protein til sund hud: Bedste plantebaserede proteinindstillinger

Plantebaserede proteiner er generelt lavere i mættede fedt og tilsætningsstoffer end deres dyrebaserede kolleger, og der er så mange lækre muligheder at vælge imellem. ”Hvis du følger en vegansk diæt, kan du prøve at kombinere bælgfrugter med brun ris eller soja for at opnå alle de daglige aminosyrer, som din krop har brug for,” tilføjer Zalka. Disse er kendt som komplementære proteiner, og parring af dem betyder, at du pakker alle ni essentielle aminosyrer i et måltid.

1. Mandler

”Mandler er en stor kilde til protein, vitamin E og enumættet fedt,” siger Gans. ”Der er forskning til støtte for, at det daglige forbrug af mandler kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af ​​ansigtets rynker hos postmenopausale kvinder.”Så uanset om du snack på mandler ved den håndfulde eller foretrækker noget mandelsmør på dine æbleskiver, skal du holde din nøddeagtige vane, og din hud vil takke dig.

2. Tofu

”Tofu er lavet af sojabønner, der giver isoflavoner. Isoflavones kan være en vigtig bidragyder i hudsundheden, da det kan hjælpe med at reducere virkningerne af aldring, specifikt rynker, ”siger Gans.

3. Linser

”Linser er en powerhouse -mad pakket i en lille pakke. De indeholder masser af plantebaseret protein og giver din diæt meget tiltrængt fiber, som alle de andre ovenfor nævnte proteinkilder mangler, ”bemærker Zalka. Derudover tilføjer linser folat og kalium til din diæt og har ikke noget mættet fedt eller natrium.

4. Goji -bær

”Goji-bær har været hæfteklammer i kinesisk medicinsk madterapi i århundreder og tilbyder 11 gram protein i en 100-gram servering,” siger Mahon. Dette er ti gange Mængden af ​​protein, du får fra blåbær eller hindbær. Mahon anbefaler at tilføje goji -bær til supper, grød, granola, trail mix eller bare snacking på dem på egen hånd.

5. Valnødder

”Valnødder, også højt i protein, hjælper med at give næring til vores hjerner, holder vores hår blankt og stærkt og hjælper med at bringe fugt til vores hud,” siger Mahon.

6. Hampfrø

”Du kan ikke slå en portion hampfrø som en plantebaseret proteinkilde, der også hjælper med hudsundhed,” siger Cassetty. “En servering med tre-tablepoon af hampfrø har omkring ti gram protein. Plus, hampfrø er en plantebaseret kilde til Ala Omega-3-fedtsyrer, som er antiinflammatoriske fedtstoffer, der ligner dem, der findes i fisk.”Hampfrø er en fantastisk mulighed at tilføje til smoothies, røre i havregryn eller bruge til en eller anden struktur i salater eller sauterede greener.

Lær mere om fordelene ved plantebaseret protein fra en RD her:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.