Hvordan din krop fortæller dig, at du ikke spiser nok calcium
Det er dog vigtigt at huske, at når det kommer til calcium, betyder mere ikke altid bedre. Ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS), falder den hastighed, hvormed din krop absorberer calcium. Forskning viser, at overskydende calcium kan akkumuleres i kropsvæv, hvilket kan bidrage til sundhedsmæssige problemer såsom nyresten, forstoppelse og hjerteproblemer, forklarer Cleveland Clinic. Derfor kommer calcium ud over daglige indtagelsesanbefalinger også med øvre grænser. I henhold til ODS bør voksne mellem 19 og 50 år ikke overstige mere end 2.500 mg.
Tegn på calciummangel
Den måde, hvorpå vores kroppe bruger calcium er vigtig, men at vide, om du får nok, er ikke altid indlysende. Modell nedbryder det og forklarer, at ”blodniveauer af calcium er tæt reguleret. Dette betyder, at vores knogler frigiver calcium i blodet, hvis vores diæt ikke giver nok calcium.”Dette kan ske uden at vi engang ved, og det er en måde, vores kroppe selvregulerer.
Men hvis du ikke får nok calcium, kan symptomer begynde at vise sig over tid. Modell nævner, at ”hypocalcæmi er en mere alvorlig form for calciummangel, som ofte viser forskellige symptomer, som du kan kigge efter eller tale med din læge om."
Her er de mest almindelige tegn på calciummangel:
- Muskelkrampe eller svaghed
- Unormal hjerterytme
- Følelsesløshed eller prikken i fingrene
- Hukommelsestab eller forvirring
- Svage eller sprøde negle
- Let brud på knoglerne
Misforståelser omkring calcium- og veganske kilder til calcium
Den berømte fik mælk? Kampagne fra 90'erne opfordrede amerikanere til at drikke mere mælk for at opbygge stærkere knogler. Men Modell fortæller os, at du kan imødekomme dine calciumbehov ved også at spise en plantebaseret diæt. ”Plantemad, såsom bladgrøntsager, kan indeholde mindre calcium generelt, men de har faktisk mere biotilgængelighed end mejeri,” siger hun. ”Absorption af calcium fra grøntsager såsom collards, grønnkål, sennepsgrønt, næse greener, bok choy og broccoli kan være så høje som 60 procent."
For dem, der er nysgerrige efter at øge calcium gennem kosttilskud, foreslår Modell at tale med en læge til personaliserede anbefalinger, da nyere forskning har peget på en række involverede risici.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
