D -vitamin har vist sig at være meget til gavn for din blære og urinhelse, siger ny undersøgelse

"D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der spiller en rolle i tarmabsorptionen af ​​flere forskellige næringsstoffer i kroppen. Calcium, magnesium, fosfat, absorberes alle som et resultat af D -vitamin, og disse ting spiller også en rolle i nyre- og blæresundhed, "forklarer han. "For nylig har der været undersøgelser, der vurderede D -vitaminmangel, og virkningen på urininkontinens. Det ser ud til, at en D -vitaminmangel gør en person mere tilbøjelig til at have urininkontinens."

Årsagen til, at calcium er vigtig for blæresundhed, er fordi det hjælper med muskelsammentrækning, inklusive detrusormuskelen. Denne muskel findes i blærevæggene, og den forbliver afslappet for at give blæren mulighed for at opbevare urin, kontraherer, når du tisser for at frigive den. Magnesium og fosfat spiller på lignende måde en rolle i muskel- og nervefunktion. Calcium er også knyttet til at hjælpe med at forhindre nyresten. Som dr. Ingber forklarer, D -vitamin hjælper med absorptionen af ​​disse næringsstoffer, hvilket kan være en vigtig grund til, at det er så vigtigt for blærens sundhed.

Den nye International Urogynecology Journal Artikel peger også på D -vitaminreceptorer, der findes i skelet- og glatte muskelceller, inklusive detrusormuskelen. Udover at hjælpe med næringsstofabsorption, peger dette på en anden vigtig grund til, at næringsstoffet er så vigtigt for blærens sundhed.

Sådan sørger du for, at du får nok af de næringsstoffer, der understøtter en sund blære

Desværre er næsten halvdelen af ​​U.S. Befolkningen får ikke nok vitamin D. Blæren er ikke den eneste grund til, at det er vigtigt at få nok. At ikke få nok D -vitamin er knyttet til en højere risiko for visse typer kræftformer, muskelsvaghed og fordøjelsesbesvær. "Der er flere måder at øge D -vitaminniveauer på, den første er gennem mad," Dr. Siger Ingber. "Fødevarer med højt vitamin D inkluderer fedtfisk som laks, torskeleverolie, dåse tun."

Hvis du er vegansk og ikke spiser fisk, siger han, at du måske vil overveje et D -vitamin -supplement. "Jeg anbefaler typisk, at mine patienter får 1.500 til 2.000 mikrounitter om dagen, selvom hvis du får halvdelen af ​​det, er det sandsynligvis tilstrækkeligt for de fleste mennesker," siger han. Dr. Ingber siger, at solen også er en god kilde til D -vitamin, selvom det stadig er vigtigt at bære solcreme, når den opsuger den. Kun 15 minutters direkte soleksponering om dagen kan hjælpe med at imødekomme D -vitamin -krav.

Husk hvordan calcium, magnesium og fosfat er vigtige for blærens sundhed? Denne næringstrio findes også i fødevarer. Mejeri, bladgrøntsager og broccoli er alle højt i calcium; Spinat, mandler, jordnøddesmør og mørk chokolade er alle gode kilder til magnesium; Og mejeri, brød, fisk og olivenolie indeholder alle fosfat. Foruden disse næringsstoffer, dr. Ingber siger, at hvis du oplever UTI'er regelmæssigt, er det også vigtigt at drikke masser af vand-og du vil måske også overveje en tranebærkoncentrat-tablet.

Her er tinget: Da D -vitamin er knyttet til så mange sundhedsmæssige fordele og sikre, at andre vigtige næringsstoffer bliver godt optaget i kroppen, understøtter nok hele din krop, ikke kun din blære. Overvej dette som et tegn for at gå væk fra computeren og gå en lille tur i solskinnet. Hej, lægens ordrer.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.