De 6 bedste balance -tip, vi bruger til en mere stabil 2023

2. God balance starter ved tæerne

Når de fleste af os tænker på "god balance", tænker vi på det, der begynder ved hovedet ned gennem vores overkropp. Men personlige undervisere siger, at nøglen til stor balance ligger i vores fødder. Vores fødder og ankler giver stabilitet for resten af ​​vores krop; Uden et solidt fundament lider vores balance.

Fod- og ankeløvelser som tå krøller og hælforhøjelser kan styrke og strække begge dele, hvilket giver en solid platform for resten af ​​vores krop. Investering i korrekt fodtøj kan også gøre en verden af ​​forskel, når det kommer til at opretholde god balance og kropsholdning. Certificeret personlig træner Stephanie Thomas anbefaler sneakers med velcro -stropper, faste såler og bredere toppe, der giver dine fødder mulighed for at strække og gribe jorden, når du går.

3. For at forbedre din balance skal du prøve at gå baglæns

En viral tiktok -trend fra 2022 introducerede fordelene ved at gå baglæns til os. At gå omvendt langsomt på en løbebånd udfordrer vores koordinering og aktiverer vores ofte underudnyttede hamstrings og skinnebenmuskler. Fokus, der kræves for at tage hvert baglæns trin, hjælper også med at forbedre vores sind-kropsforbindelse.

En anden grund til at prøve at gå baglæns: Det er godt cardio.

"[Walking baglæns er] en effektiv måde at udvikle dit kardiovaskulære system uden den slags påvirkning og belastning, der er forbundet med traditionelle aktiviteter, der kræver, at du bevæger dig i et hurtigere tempo. ”Det tilbyder også en måde at passe cardio ind i kortere sessioner, da det at få dit hjerte til at arbejde hårdere betyder, at du ikke behøver at udføre aktiviteten så længe for at opnå de samme resultater."

4. Som strækker forbedrer balancen

Der er et stærkt forhold mellem fleksibilitet og balance. Begrænset fleksibilitet (kapaciteten til dine muskler og deres understøttende bindevæv til at bevæge og skade os selv.

”Når muskler og sener ikke er i stand til at bevæge.

Heldigvis kan regelmæssig strækning hjælpe med at forbedre vores fleksibilitet over tid. Dr. Gustin anbefaler at bruge denne 30-sekunders strækningsrutine hver dag for øget fleksibilitet.

5. Hvordan man omfavner “wobbling”

Wobbling er et tegn på, at vores kroppe kæmper for at opretholde en vanskelig position og udfordres grundigt af det. Balance kan kun forbedres gennem praksis, og wobbling er en normal del af det. Det almindelige ordsprog "Magien sker uden for din komfortzone" kan anvendes til forbedring af din balance: En lille wobble kan være et positivt tegn på, at din krop arbejder for at tilpasse sig nye positioner.

"Balance handler om korrektion," Brian Spencer, East River Pilates Instructor, har tidligere fortalt godt+god. ”Det handler ikke rigtig om aldrig at vingle. Det handler altid om at være som, hvordan holder jeg selvkorrekt, når jeg er gået lidt væk fra banen?"

Prøv det selv i 12-minutters Pilates-træning:

6. De vigtigste grunde til, at din balance ikke forbedres

Hvis du finder dig selv kæmper for at stå på en fod på trods af at ramme gymnastiksalen flere gange om ugen, skal du se på din træningsrutine, siger Austin.

En uudviklet kerne og ubalanceret muskeludvikling kan stave problemer for din koordinering og balance, så prøv at indarbejde mere fuld kropsstyrkeøvelser i dit regime. ”Vores balance kommer fra vores kerne,” fortalte Austin tidligere godt+god. ”Din kerne indebærer den centrale del af din krop, inklusive dit bækken, korsryggen, hofter og mave. Når vi træner vores kernemuskler, hjælper de de andre muskler med at arbejde sammenhængende og i harmoni, hvilket fører til bedre balance og stabilitet."

Manglende konsistens i balanceuddannelse kan også være grunden til, at du ikke er mere stabil, siger Austin. Balanceøvelser skal blive en regelmæssig del af din træningsrutine, ikke noget, du gør en gang i en blå måne.