De 5 plyometriske øvelser, der kan hjælpe dig med at gøre dig til en hurtigere løber

Alle hvilede op og klar til at prøve disse plyos? Nedenfor leder Trujillo dig gennem fem vigtige øvelser for at hjælpe dig med at øve din eksplosivitet, så du kan flyve på dine fremtidige løb. Sørg for, at dine snørebånd er pæne og stramme-og lad os komme i gang.

5 plyometriske øvelser for at hjælpe dig med at hente hastigheden på dit næste løb

1. Spring squats

"Spring squats giver dig magt og styrker dine glutes, hvilket kan hjælpe.

For at prøve at hoppe squats for dig selv, stå op og bringe fødderne til hofteafstand fra hinanden. Peg tæerne lidt ud, så de er på linje med dine knæ. Squat ned og bring dine hænder foran dit bryst. Brug kraften i dine ben til at springe opad og feje dine arme tilbage bag din krop, mens du gør. Land tilbage i squat og fortsæt.

2. Opdelte squat -spring

Ifølge Tujillo er split squat jumps en fantastisk måde at tilføje magt til dit skridt. "[De] er målrettet mod alle de muskler, der kræves til at løbe, og hjælpe dig med at udøve mere kraft i din fodstrejke, hvilket øger skridtlængden og fremmer dig hurtigere," siger hun.

Klar til at give dem et skud? Kom til en kort Lunge -holdning med dit højre ben fremad. Dit forreste knæ skal være lige over ankelen, og dit bagknæ skal svæve lige over jorden. Skub gennem dine fødder for at hoppe i luften, bytte dine ben i luften, så dit venstre ben er fremad og dit højre ben er tilbage. Hold skiftende sider.

3. Burpees

Som et konditionering af fuld krop er burpees en af ​​de bedste plyometriske øvelser for løbere. Bonus: De arbejder din kerne, som er nøglen til at stabilisere din krop, mens du logger mile efter Mile.

Klar til Burpee? Kom til at stå. Spring lige op og land med hænderne ned på jorden. Skyd dine ben tilbage i en plankepose. Uden at holde pause, hopp fødderne tilbage og spring lige op i et spring. Fortsæt dette bevægelsesmønster.

4. Skater humle

Øg din hofte styrke og din koordinering med disse side til side humle. Start med fødderne sammen. For du dit venstre ben ud til venstre og bringer dit højre ben bagud. Fjeder af venstre fod og hopp til højre, og bringer din venstre fod bag dit højre ben, som du gør. Fortsæt frem og tilbage.

5. Omvendt lunges med knædrev

"Omvendt lunger fungerer også alle de muskler, der kræves til at løbe, og hjælpe dig med at udøve mere kraft og kraft i din fodstrejke," siger Trujillo.

Start med at lunge din venstre fod tilbage, så dit knæ svæver lige over jorden. På en dynamisk måde, spring det venstre knæ frem til hoftehøjden. Skift benene og prøv det på den modsatte side.

Sæt pedalen til metallet med denne hurtige løbebånd HIIT -træning: