Er det faktisk muligt at forbedre din løbende form?

Hårdt, men ikke umuligt. Men hvis det ikke er så let at ændre din løbende form som bare .. .Gør det, hvordan Gør Du forbedrer det? Og hvad er alligevel god løbende form?

Hvorfor det er så svært at ændre din løbende form

Hvis du går ud på et løb og beslutter, at du vil fokusere på forfodende slående, vil du sandsynligvis være i stand til det i et stykke tid. Men fordi du skal aktivt tænke på at gøre det-snarere end at have det bare programmeres til din form-det er temmelig sandsynligt, at du vil glemme det efter et par minutter.

Selv hvis du er i stand til at opretholde en formular i løbet af et løb, er din krop muligvis ikke i stand til at håndtere flere miles med en ny teknik. ”Hvis du går fra en hælstrejke til en midtfodstrejke i øjeblikket, er chancerne for, at din krop ikke er udviklet på en måde at tolerere denne ændring i den gentagne belastning,” siger Baird. ”Du ender med at understrege et andet område, som du ikke er vant til at stresse. Vi er en tilknyttet bevægelseskæde, så du kan ikke bare ændre et link og forvente, at de andre links forbliver de samme."

Orton siger at prøve at ændre din løbende form er som. Baird bruger eksemplet med at løbe op ad en bakke, som naturligvis tvinger dig til at ændre din løbende form: Hvis du aldrig har kørt bakker før, og så gør en hel løb op ad bakke, vil du have nogen smerte.

En anden faktor: løbende form er svær at måle. Bortset fra Cadence, som du kan spore med de fleste løbende ure, kræver andre formet justeringer en ekstern ekspert for at overvåge. (Selvfølgelig er det at køre, der føles lettere og/eller hurtigere, et godt tegn på, at din form forbedres.)

Gør din løbende form selv brug for at skifte?

Hvorvidt løbere skal arbejde aktivt på deres form for at blive mere effektiv, er et lidt kompliceret spørgsmål. Når det kommer til fodstrejke i særlig Type fodstrejke fører til færre skader end en anden. (Faktisk fandt denne, at løbers naturlige skridt typisk er mest optimalt, og at der ikke er behov for at prøve at ændre det.)

På den anden side ved vi, hvad der typisk gør det til effektiv løb (høj kadence, landing under dine hofter, stærk push-off), og at arbejde mod dette kan gavne enhver løber, siger Orton. ”Jeg hører mange gange, jeg er ikke konkurrencedygtig, derfor behøver jeg ikke at lære at ændre min form,” siger han. ”Men det er de vigtigste mennesker, der har brug for at ændre det, fordi de måske er på den langsommere side, og de bruger mere tid på jorden, så de kommer til at drage fordel af sundhedsmæssigt synspunkt."

Og, siger Orton, en mere effektiv form kan hjælpe med det, han kalder muskelbalance. ”Når vi bruger vores krop, hvordan det er beregnet til at blive brugt, fjerner vi dominansen af ​​en muskel og dvale af en anden muskel,” siger han. ”Vi fjerner det træk og træk og den stramhed, vi har været betinget af at tro, er normal for løbere."

For Baird er svaret med at hjælpe løbere med at udvikle sig ikke det Bedste løbende form, men deres Bedste kørselsform, baseret på deres mål og deres krop. ”God løbende form er unik for personen,” siger hun. ”Hver person er en unik kinetisk kæde med unik tæthed, svaghed, styrke, stabilitetsproblemer, indlæsningsproblemer, så alle disse ting skal overvejes."

Når det giver mening for Baird at arbejde med en løber på et specifikt formål, siger hun, at det normalt kommer til at sikre, at de ikke overskrider (hvilket igen normalt fører til mindre hæl, der er slående, men det er ikke i fokus ) og øge deres omsætning, der går hånd i hånd og kan øge den samlede ydeevne og samtidig reducere skaderrisikoen.

Den nederste linje: Det er værd at arbejde for bedre løb (med den rigtige vejledning!) så længe du har en grund til at gøre So-lignende et præstationsmål eller for at reducere en skaderrisiko. Men selv med din Bedste form, du ligner muligvis ikke de løbere, du ser på Instagram, og det er okay.

Sådan gør du det faktisk

Fristet til at give din køreteknik en finjustering? Følg disse retningslinjer fra Baird og Orton.

Styrketog

”At have et solidt krydsuddannelsesprogram er det bedste 'hack,'" siger Baird. Styrkearbejde skal være en del af enhver løberrutine, uanset om du specifikt arbejder på din form eller ej. ”Styrketræning vil forbedre muskelstivhed, som vil hjælpe dig med bedre at absorbere og springe fra jorden,” siger Baird. ”Det vil også forbedre din kraftudvikling, så det vil føles lettere at køre, og du vil have bedre økonomi. Og ideen er, når du laver denne type tværtræning, den bare siver ind i din kørsel-det er bare der, din ramme er stærkere, og det vil dukke op i din løb.”Hvis du har specifikke formål, kan en coach eller personlig træner hjælpe dig med at nulstille de øvelser, der understøtter dig, når du er på flugt.

Vær strategisk med din timing

Selvom det kan være fristende at forsøge at optimere din formular, der fører op til et stort løb, advarer Orton mod dette, da øget kilometertal, mens de også stiller nye krav til kroppen, kan være for meget. ”Sæt ikke dine muskler igennem den transformation, mens du laver højt volumen,” siger han. Det ideelle tidspunkt til at arbejde på din form er faktisk i lavsæsonen mellem træningscyklusser, når du kan være mere fokuseret på styrketræning og køre et lavere volumen. Men, siger Baird, begyndelsen på en lang maratontræningscyklus (mens kilometertal stadig er moderat) er en okay tid til at arbejde på en eller to nye forms signaler.

Husk, at mindre er mere

”Hvis vi begynder at tænke på for meget, forvirrer vi bare hjernen,” siger Orton. Vælg en formular til at arbejde på ad gangen, og tackle den i små doser, som under din opvarmningsmile. Orton foreslår, at ligesom du dedikerer bestemte dage til bakker, speedwork eller tempo miles, kan en dag om ugen være din “Form Day."

Baird har løbere gøre formintervaller: ”Lad os sige, at det er et tre-mils løb. Jeg siger, du vil bruge et minut i begyndelsen af ​​hver mil og tænke på denne tå-off-signal, vi øvede, og så vil du lade det gå, ”siger hun. ”Og hvis du fortsætter med at gøre det, fantastisk, men vi vil dosere det i dit løb, og derefter efter uger og uger, måske måneder, skulle det begynde at blive en del af din form."

Når hun arbejder på omsætningen, får hun en løber til at lave en playliste, der inkluderer tre sange med deres målkadens. ”Når de kommer på, prøv at køre den kadence,” siger hun. ”Når de går væk, prøv at vedligeholde det, men tænk ikke på det."

Arbejde med hastighed

”Typisk, jo hurtigere vi kører, jo bedre kadence har vi, og stiver vores ben,” siger Orton. Han anbefaler at inkorporere korte sprints (eller skridt) i dine løb, der er fokuseret på at vedligeholde din bedste form.

Vær tålmodig

Orton ønsker flere løbere så sporten mere som en kampsport, hvor du langsomt og gradvist tjener flere bælter. ”Vi er så besat af hacking med hurtigt at kapre noget,” siger Baird. ”Det vil aldrig fungere, fordi din krop er lavet af celler, der ændrer sig over tid.”Som det siges, vinder langsom og stabil race-byen bliver hurtigere, til sidst.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.