Når depression kommer tilbage, har du ikke mislykket

Hver gang jeg besejrede tanker om tilbagevenden af ​​min depression, prøvede jeg mit bedste for at øve, hvad dr. Mullen foreslår nu: At reframing og minde mig selv om, at en tanke bare er en tanke.

Adfærdsaktivering: En taktik til navigering af depression

At give dig selv mulighed for at bevæge sig forbi skam og skyld efterlader også plads til selvplejepraksis, der kan hjælpe dig med at navigere i denne nye sæson med depression. En af mine foretrukne taktikker, som jeg har brugt under denne og andre depressive episoder, er noget dr. Mullen kalder “adfærdsaktivering."

”Når nogen bemærker, at de føler sig nede eller deprimerede, beder jeg ofte klienter om at huske ting, der engang var sjovt i deres liv,” forklarer Dr. Dr. Mullen. ”Når vi er deprimerede, bliver vi mindre aktive, hvilket fører til færre muligheder for at komme i kontakt med det, vi nyder.”Det er her, opførsel af opførsel kommer ind. "Adfærdsaktivering involverer planlægningsaktiviteter, som du engang fandt underholdende, selv når du ikke ønsker at gøre dem. På denne måde kan du oprette forbindelse igen med ting, der er meningsfulde og sjove for dig."

Øvelse af opførsel af adfærd tager, ja, praksis. Det kan føles utilpas i starten, fordi tingene ikke straks føles som om de klikker, men med tiden vil selv praksis med at forpligte sig til adfærdsaktivering. Denne sidste sommer brugte jeg en note på min telefon til at holde styr på ting, der bragte mig glæde, så jeg, når hårde dage præsenterede sig selv, havde gjort benarbejdet i et par minutters opførselaktivering.

Ligegyldigt hvor ens hver depressiv episode kan føles, er det vigtigste, enhver kan gøre for sig selv, at huske, at lignende ikke betyder samme. ”Selv når vi har lignende følelser eller vanskeligheder i livet, har vi stadig lært noget fra vores tidligere kampe,” bemærker dr. Dr. Puder. ”At tage tid til at nedskrive, hvad der hjalp med helingen sidste gang, kan vise, at vi ved mere om os selv, end vi tror."