De 5 bevægelser, du skal vide, hvis du ønsker at forbedre din holdning

Lad os se på fem øvelser for at forbedre din holdning

1. Død bug

Dr. Srisethnil siger, at den døde bug -øvelse er fantastisk til postural træning, fordi det hjælper dig med at mestre evnen til at aktivere de nedre abdominale muskler såvel som dine dybe kerne stabilisatorer, som den tværgående abdominis, og det er her, du næsten altid skal starte med kerneuddannelse.

Denne øvelse hjælper.

”At være i stand til at holde din rygsøjle stabil, mens du flytter dine arme hjælper med hverdagens aktiviteter, som at gå,” siger Dr. Dr. Srisethnil. På denne måde er den døde bug-bevægelse en stor funktionel kerneøvelse-"funktionel", fordi det hjælper dig bedre med at håndtere funktioner i kernen i hverdagen, såsom at stabilisere rygsøjlen og bagagerummet, mens dine lemmer bevæger sig i opposition under gåtur.

2. Cat-cow

Cat-cow arbejder for at flexere og udvide rygsøjlen, øge mobiliteten og blodgennemstrømningen og frigive spændinger i musklerne, der stabiliserer rygsøjlen.

På denne måde kan Cat-Cow Stretch forbedre holdningen ved at øge fleksibiliteten i rygsøjlen og strække og forlænge din hals og ryg i stedet for at antage en hænget eller sløret holdning. Det kan løsne stramme muskler, der omgiver rygsøjlen, der ellers kan begrænse en sund, forlænget kropsholdning af din rygsøjle.

3. Fuglehund

Ifølge dr. Srisethnil, Bird Dog er en fremragende total-kropsøvelse, der styrker nogle af de posturale muskler, vi ofte glemmer, mens vi samtidig forbedrer balance. ”Det er især godt for dem, der sidder ved et skrivebord hele dagen og kan hjælpe med at bekæmpe virkningerne af at sidde for meget,” siger hun.

Ligesom den døde bug er Bird Dog -øvelsen en funktionel kerneøvelse, der hjælper med at træne din kerne til at stabilisere din rygsøjle, mens dine lemmer bevæger sig. Det styrker dine dybe kernemuskler, nedre rygmuskler, glutes, øvre del af ryggen og skuldrene, hvilket gør det til en meget effektiv og effektiv kerneøvelse.

Bird Dog kan hjælpe med at forbedre din holdning, fordi det styrker hele kernen og ryggen, hvilket kan forhindre slouching, og det kan styrke de mindre muskler i øverste del af ryggen, såsom rhomboider og levator scapulae, som kan hjælpe dig ned (ikke sløret, hængende eller vandret op) for god kropsholdning.

4. Triceps dypper

Riktigt nok er tricep -dips normalt ikke den første øvelse, der kommer til at tænke på, når folk tænker på øvelser for at forbedre holdningen. ”Dette træk kan virke som om det kun fungerer armene, men at målrette mod triceps kræver det korrekt at holde en ideel statisk holdning,” siger Dr. Srisethnil. Dog siger hun, at for at gøre denne øvelse, der forbedrer din holdning, er du absolut nødt til at fokusere på din form. ”Folk har en tendens til at lade deres skuldre falde for meget, da de sænker deres bund mod jorden,” bemærker hun. ”Du skal fokusere på at holde dine skuldre tilbage og ændre dit bevægelsesområde om nødvendigt."

En af måderne, som Tricep Dips kan forbedre din holdning på, er ved at styrke brystet. Dette kan hjælpe dig med at holde brystet op og stolt, når du sidder og står.

5. Superman

Dette er en af ​​de mest effektive øvelser for at forbedre din holdning, fordi det styrker hele den bageste kæde (bagsiden af ​​din krop), hvilket er vigtigt for at være i stand til at holde rygsøjlen oprejst med daglige aktiviteter.

Dårlig kropsholdning involverer typisk sløring, der sætter rygsøjlen i en overdreven bøjet position. Denne øvelse styrker musklerne, der udvider rygsøjlen, hvilket gør dem i stand til bedre at holde rygsøjlen lodret uden.

En formkontrol: Dr. Srisethnil siger, at det er vigtigt at ikke overdreven buge din korsryg.

At tilføje disse øvelser til din træningsrutine kan gøre det så meget lettere at stå højt, sidde lodret og opretholde en sund kropsholdning hele dagen.