De 5 bedste styrketræningsbevægelser for at hjælpe dig med at sætte dig op i henhold til en fysioterapeut

Sådan styrker du træning til bedre kropsholdning

1. Hjørnevægstræk: Brug et hjørne som et let værktøj til at åbne dine brystmuskler og til at modvirke den fremadrettede hovedholdning, siger Fulop.

2. Ekstern rotation med modstandsbånd: Grib et modstandsbånd og placer det omkring en stabil overflade, og hold den derefter med den ene hånd, mens du eksternt roterer, siger Fulop.

3. Horisontal bortførelse med modstandsbånd: Hold fast ved bandet til denne anden øvelse, der åbner og styrker dine skuldre, ifølge Fulop.

4. Håndvægt række: Ifølge Jeff Brannigan, programdirektør hos Stretch*D i New York City, er håndvægtrækken god til at aktivere dine øvre del af ryggen og bageste deltoider.

5. Tilbageudvidelse: Brannigan anbefaler også tilbageudvidelsesøvelser for at modvirke dårlig kropsholdning. Tænk bevæger sig som Superman eller disse back -udvidelsesøvelser fra Pilates -instruktør Helen Phelan.

Bogmærke også de bedste strækninger at gøre efter at have siddet hele dagen lang. Og her er aftalen om, hvordan din soveposition påvirker din holdning (ja, det er en ting).