De 4 værste fødevarer og drikkevarer efter træning, ifølge en sportsdiætist

Her præciserer Antonucci, hvad man ikke skal spise efter en træning (eller drikke), fordi de mest sandsynligt vil føre til at føle sig mindre end stor. Det betyder ikke, at de er væk fra bordet helt; Det betyder bare, at du måske ønsker at hydrere og tanke med noget andet, før du har dem. Fortsæt med at læse for hendes ekspert Intel.

De værste fødevarer og drikkevarer efter træning, ifølge en sportsdiætist:

1. Øl

Bryggerier og barer over hele landet har kørt klubber, og mens Antonucci er alt sammen til at køre med venner og endda nyde en øl sammen bagefter, siger hun, at det ikke er den bedste ting at forbruge højre Efter at have trænet. "Alkoholen i øl får den til at dehydrere, så selvom det er en væske, og øl har kulhydrater-hvilket er godt, efter at en trænings-øl ikke hjælper med bedring," siger hun. "Hvad der ville være bedre er at hydrere med vand eller en sportsdrink samt have en snack med protein og kulhydrater, som en banan og yoghurt. Gå derefter videre og tag en øl, hvis du vil."Der er også masser af stormagende ikke-alkoholisk øl på markedet.

2. Pizza

Efter en træning har du muligvis ikke energi til at lave mad ... hvilket fører til at skyde op GrubHub og bestille takeout. Antonucci siger, at problemet med pizza-og andre fødevarer, der har tendens til at være fedtede-er, at disse fødevarer med fedtfattig. "Efter en træning er der mindre blodstrøm til tarmen, så din fordøjelseskanal fungerer lidt langsommere end normalt," forklarer hun. "Dette er grunden til at du vil spise noget, der er let at fordøje."

Du kan stadig bestille den pizza, bare have en lille forretter som hummus på toast eller edamame, mens du venter på, at den bliver leveret.

3. Bacon og Hashbrowns

En morgentræning efterfulgt af en stor morgenmad er en weekendrutine for mange. Du kan gå ind i køkkenet med en tanke på dit sind: "Giv mig alt protein og kulhydrater, stat!"Antonucci siger, at det er 100 procent den rigtige idé-du har brug for begge næringsstoffer efter at have trænet. Men hvis din måde at få dem på er ved at stege en plade med bacon og hashbrowns, kan din mave muligvis oprør. Det er pizzaproblemet i en anden form: Bacons indhold med højt fedtindhold gør det vanskeligt at fordøje, især på tom mave.

Du ved, hvad Antonucci siger, er en bedre morgenmad efter træning? Pandekager og æg. Det har det protein og kulhydrater, du har brug for, men er lettere på maven. "Gem den fedtede mad til senere på dagen, hvor du er maven er klar til det," siger hun.

4. En smoothie lavet med enhver frugt i din sprøder

Du ville aldrig have mistanke om smoothies for at ende på denne liste, højre? Generelt siger Antonucci, at det kan være en god inddrivelses snack efter træning. Men hvis din smoothie nogensinde har forladt dig at føle dig gassy eller forårsaget fordøjelsesproblemer, siger hun, at der også kunne være grunde til det. "En af grundene kan være fra frugten i den, der indeholder begge masser af hjertesund fiber, men også fruktose. Fruktose, typen af ​​sukker i frugt, kan være hård på maven, ”siger Antonucci.

Igen understreger hun, at frugt er fantastisk efter en træning. Men dette kan være et tilfælde af for meget af en god ting; At blande din frugt ned gør den mere kompakt, så du kunne forbruge mere fruktose, end du ville gøre, når du spiser frugt i hele sin form. Gør dit fordøjelsessystem en fordel, og i stedet for at gøre din smoothie med en masse forskellige frugter, skal du holde dig til et par og tilføje ingredienser som bladgrøntsager, blomkål eller squash i stedet.

Hvis du tilføjer proteinpulver til din smoothie, siger Antonucci, at der er en chance for, at en af ​​ingredienserne i pulveret kan irritere din mave, især hvis det har kunstige sødestoffer. Det er bare noget at være opmærksom på, hvis du oplever nogen fordøjelsesproblemer efter glat, siger hun. "Du kan altid bytte proteinpulver til græsk yoghurt," tilføjer Antonucci.

Okay, så du ved, hvad du ikke skal spise efter en træning, fordi det måske ikke får dig til at føle dig god. Så hvad skal du have? Antonuccis første regel er at hydrere enten med vand eller en sportsdrink med elektrolytter. På madfronten siger hun, at det er vigtigt at tanke med fødevarer, der har protein, kulhydrater og fiber, der er lette at fordøje. På den måde absorberes næringsstofferne hurtigt i blodbanen uden at stresse dit fordøjelsessystem ud.

Nogle eksempler på måltider efter træning, der tjekker alle kasser er græsk yoghurt med frugt og nødder, æg med spinat og søde kartofler eller avocado toast med røget laks-for at nævne nogle få ideer. Uanset hvad du higer efter efter træning, er Antonucci alt sammen for at have det; Hun anbefaler bare at fugtere og spise noget, der opfylder disse næringsstofbehov først. Derefter kan du bevæge dig gennem resten af ​​din dag,.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.