Den 30-minutters røvskulpturtræning Dakota Johnson sværger forbi
Hvis du har set Dakota Johnson bare alle i 50 nuancer Flicks, det er svært at forestille sig, at hendes træningsrutine er alt andet end 50 nuancer af tortur. (Den ikke-sexede slags.)
Men overraskende nok blev der ikke krævet nogen barf-inducerende boot-lejre til, ahem, pisk skuespillerinden i form. Som forberedelse til sin seneste stint som Anastasia Steele arbejdede Johnson med berømthedstrener Ramona Braganza, der ordinerede en serie på 30 minutters kredsløb, tre gange om ugen. Ja, det er alt.
Siden stjernen plejede at lave ballet, inkorporerede Braganza masser af nikker til barren i bum-formende serien.
Ifølge Braganza var Johnson ikke sat på at skulpturere en seks-pack-hun ville bare have det godt i sin egen hud. "Med hende handlede det altid om forlængelse, der kommer gennem kernen," siger Braganza. Med henblik herpå inkluderede hun rigelig AB-arbejde til den rumpe-skulpturpliéhopp, benlifte og æsel spark i sekvensen (en version er beskrevet nedenfor).
Og siden stjernen plejede at lave ballet, inkorporerede Braganza masser af nikker til barren i bum-formende serien: træningens cardio-segmenter bestod af pliéhopp, og styrketræning mellem af Pilates. Johnson valgte også at lave hot yoga en eller to gange om ugen for at blande den op.
Selv korte træning kræver undertiden lidt motivation. For det vendte Johnson sig til iTunes. "Hun kunne godt lide at lytte til masser af old-school ting som Motown," siger Braganza. Hvad, ingen The Weeknd?
Rul ned for Dakota Johnsons hele 50 nuancer mørkere Træningsrutine (illustreret af Braganza selv), som du kan gøre derhjemme på kun 30 minutter.
1. Cardio
- Plié hopper, første position: hæle sammen, tæer fra hinanden, armene strækkede sig lige ud (2 minutter)
2. Butt skulptur
Til disse øvelser anbefaler Braganza at bruge 1-2 pund ankelvægte. Komplet 4 sæt med 8 reps på hvert ben.
- Benløftere (hold øverste fod vinklet mod jorden)
- Clamshells
- Benløftere (hold benene vinkelret på din krop i en 90-graders vinkel)
- Æsel sparker
- Brand hydrant til side spark
- Single-Leg Bridge Lifts
3. Cardio (igen)
- Plié hopper, anden position: ben i en squat, fødder udad, armene strakte sig lige ud (2 minutter)
4. Arme
- Skulder Tryk ind i armforhøjelsen med 1-2 pund kuglevægte (10 reps)
- Små armcirkler med vægte, mens du er i en lunge (10 reps pr. Ben)
- Tricep-push-back, mens du læner sig fremad og afbalancerer på det ene ben (10 reps pr. Ben)
- Stående spark med hænder i næve foran ansigtet, når du balanserer på det ene ben (10 reps pr. Ben)
5. Cardio (sidste gang, løfte!)
- Plié hopper, anden position: ben i en squat position med tæerne påpegede, armene strækkede sig lige ud (2 minutter)
6. Abs
- Siddende knaser med armvridning med arme lige foran, holder 1-2 pund kugler, drej derefter til hver side (hæv den arm, mens du bevæger dig), og holder til sidst begge hænder lige over dit hoved, når du vender mod midt (20 reps )
- Knuser med det ene ben lige på jorden, et ben op i luften, med kuglevægten (10 reps pr. Ben)
- V-SIT og rulle-og-extend-efter at have knuset ind i en V, rulle på din mave og løft dine ben og fødder sammen. Gentag ved at rulle på den modsatte side (5 pr. Side)
- Underarms planke med hænder presset sammen (2 minutter)
For mere celeb fitspo, se Karlie Kloss's officielle træning og Blake Lively's træningsregime.
