Den hurtige men kraftfulde-full-body træning Scarlett Johansson sværger forbi

Det er ikke let at være en hævner. Eller en sort enke. Eller en mor til en 3-årig datter, for den sags skyld. Naturligvis blev Scarlett Johansson ikke den højeste bruttofilmskuespillerinde gennem tidene ved at spilde minutter på dagen-ifølge Don Saladino, hendes gå-til-træner, Superstar's træning skal være korte. Og de bedre arbejde. (Hej, det hjælper med at holde dig motiveret, hvis du konstant spiller badass -helte i Lycra -dragter.)

"Hun kommer bare ind og får arbejdet gjort," siger fitnessguru (såvel som ejer af Drive 495 og Drive 443 fitnesscentre i New York City og ambassadør for Garden of Life Sport), der også tæller Blake Lively og Ryan Gosling som hans klienter.

"Dette er en træning, jeg bruger sammen med nogle af mine klienter, når de ikke har masser af tid, men det får dem stadig stærke og magert og brænder en masse kalorier."

"Scarlett er en mor, og jeg tror, ​​at det at komme ind og arbejde [travle mødre] så hårdt hver dag er ikke ansvarlig," siger Saladino. ”Jeg skylder en stor succes med at være opmærksom på, hvad hun har brug for på den givne dag. Det handler ikke om at gå derinde og tage en HIIT-træningsmentalitet hele tiden."

Det, der er vigtigt at huske, bemærker han, er, at svedt ikke altid dikterer, hvor effektiv en øvelse er-Saladino ser klienter lykkes, når de fokuserer på, hvordan de har det og på den rette tilpasning af hver bevægelse, i stedet for bare at gå efter intensitet hver gang.

Så hvordan får han det til at ske? "Dette er en træning, jeg bruger sammen med nogle af mine klienter, når de ikke har masser af tid, men det får dem stadig stærke og magert og brænder en masse kalorier, alt sammen under 30 minutter," siger han.

Fortsæt med at læse for 6-move kredsløb, som Johanssons træner sværger forbi for en hurtig (men seriøs) sved sesh.

Scarlett Johanssons go-to quickie træning

"Afhængig af hvor lang tid du har, ville jeg løbe tre til fem runder uden hvile," siger Saladino fra rutinen. "Det får du gjort på meget lidt tid," lover han.

1. Split squats. Gør en squat i en forskudt holdning med eller uden mellemtunge håndvægte. (10 reps hvert ben)

2. Armbøjninger. Hvis du ikke kan gøre hele kroppen, kan du gøre dem på en hældning af en bænk. (10 reps)

3. Stående skiftende håndvægte rækker. Med benene skulderbredde fra hinanden og lidt bøjede knæ, hold tunge vægte med håndfladerne vendt indad. Læn dig fremad i taljen med ryggen lige og alternativ bringer hver arm op til skulderhøjden, hold albuerne tæt på din krop. (10 reps hver arm)

4. Understøttet sideplank. Dette er en sideplank med dit bundben bøjet i en 90-graders vinkel på gulvet for støtte, mens dit øverste ben er lige og hævet så højt som du kan holde det. (30- til 60 sekunders hold på hver side)

5. Rumænsk deadlift. Holder en 20-45 pund vektstang med begge håndflader vendt indad, stå med fødderne lidt mindre end hoftebredde fra hinanden. Hold ryggen lige, når du ser frem og bøjes ned, sænk vægten til i det mindste under dine knæ. Når du er så lav som du kan gå, skal du køre dine hofter frem for at stå lige tilbage. (10 reps)

6. Omvendte knaser. I den almindelige knasningsposition skal du holde fødderne på gulvet og knæene sammen med dine hænder klamret bag dit hoved. Træk din mavemuskler med din korsryg på gulvet og træk dem ind mod din maveknap, mens du holder knæene sammen i en 90-graders vinkel. (10 reps)

For mere celeb træningsinspo.