De 2 formular tip, du har brug for for at få mest muligt ud af den side-liggende pilates arbejde

2. Hold dine øverste og nederste hofter direkte på linje

Den anden berøringspunkt i din krop. Nøglen er at holde din øverste hofteindpakning fremad, ikke hænger tilbage, så din bund og top hofte er direkte på linje med hinanden lodret. Dette kan være vanskeligt at vedligeholde: det er super fristende at læne sig tilbage. Men Spencer har et tip til at sikre, at dine hofter forbliver i kø: ”En fantastisk måde at opretholde bækkenstabilitet er at finde to forskellige kræfter på én gang,” siger han. "Så et skub og træk eller en presse og en lift. På den måde gør den ene side af din hofte ikke noget, og den anden gør meget."

Hvordan ser det ud? Skub ned i den understøttende fod eller ben, når du løfter den fungerende. Eller tænk på at bringe den øverste hofte fremad, hver gang den vægt, dit ben prøver at trække det tilbage.

Disse tip kommer til dig fra den side-liggende del af en ny 20-minutters underkropsfokuseret Pilates-serie fra Spencer til Well+Good's Good Moves-serien. Du starter med en grundig kerne, glutes og låropvarmning i en række bro-poser. Derefter starter du benarbejdet i den side-liggende position, før du skifter til knæ, stående og enkeltbenstilling. Du slutter med at vende tilbage til at ligge på din side for at arbejde de indre lår (og holde arbejdet ude af dine hoftefleksorer!), inden du slutter på nogle lækre og meget tiltrængte hamstring, hofte- og quad -strækninger.