Målret dine skrå og sidekrop med denne 7-minutters træning

3. Side planke skrå knas, venstre side: Nu hvor du er en sideplanking, skrå knusende ekspert, lad os overtage hele denne operation til din venstre side og gentage nøjagtigt, hvad du lige gjorde. Sørg for at fokusere på at forblive i kontrol over din krop, både på vej op og på vej tilbage ned.

4. Fuld sit-up med russisk twist: For en (meget nødvendig) pause for dine skuldre, kom ned til ryggen. Plant dine hæle solidt på gulvet, afstiv din kerne, og brug dine abdominale muskler til at bringe din overkrop op til siddende for en fuld sit-up. Når du er der, skal du bruge dine skrå til at dreje din overkrop til din venstre side, derefter til højre og derefter langsomt sænke ryggen ned til jorden ved hjælp af din kerne.

5. Cykler: Ville det virkelig være en skråt træning uden et sæt cykler? Liggende på ryggen, placer begge hænder bag dit hoved. Brug din kerne til at knuse din krop op, og tag din højre albue til at møde dit venstre knæ. Skift derefter sider, tilslut din modsatte albue og knæ, hver gang du kommer op fra jorden. Du kan tage disse hurtige eller langsomme, men sørg for at blive bevæget i det fulde interval på 40 sekunder.

6. PLANK HIP-DIPS: Dette træk handler om kontrol. Sæt dig selv op i en solid albue planke, og start derefter med at tegne en regnbue med dine hofter. Bring den ene hofte ned til jorden, gå derefter gennem midten (uden at lade din røv dukke op) og trykke på den anden hofte ned. Dine fødder vingler måske lidt, men bliver ikke frustreret! Du har dette.

7. Knas hæl-tapper: For den sidste bevægelse af din skrå træning er det tid til at nulstille og fokusere igen. Liggende på ryggen med dine hænder ved dine sider, tag dine knæ op til bordpladen. Engager din kerne for at bringe dit hoved, nakke og skuldre væk fra jorden, og flyt din krop, som om du prøver at røre ved fingerspidserne til dine hæle, den ene side ad gangen.

Shop trænings essentials

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.