Den næste bedste ting til en røvmassage? Denne underkropsfrigivelse

Nedadgående hund: Hvad er en underkrops strækning uden en nedadgående hund? Placer dine hænder på jorden, geder din røv op til himlen, og slap langsomt din hals til at skubbe dit bryst forsigtigt mod dine quads. For en ekstra strækning gennem dine kalve skal du bøje et knæ ad gangen for langsomt at kaste dine fødder ad gangen.

Knælende hoftefleksorstrækning til hamstringstrækning: Denne strækning skal føles som en reel godbit for enhver tæthed i dine ben. Begynd at knæle på det ene knæ med din anden fod plantet foran dig for at skabe en 90-graders vinkel. Med energi skal du trække dit bækken og skub lidt frem, indtil du føler en strækning i din quad og hoftefleksor. For din hamstringstræk, skal du udvide dit forben ud så lige som det vil gå, og når du udånder, bringer du dit bryst mod jorden med dine arme på hver side af dit ben for at få en ekstra støtte.

Due strækning: Hvis du nogensinde har taget en yogaklasse, skal denne hofteåbningsstrækning føles fortrolig. Bøj dit højre ben foran dig, stræk bagbenet ud bag dig så lige som muligt og synk ned i dine hofter. Afhængig af hvor stramme dine hofter føles i dag, kan du forblive lodret, bringe dine hænder til jorden eller tage denne strækning helt ned til dine underarme.

Butterfly Stretch: Fra en siddende position skal du placere dine hæle sammen og lad dine knæ falde ud til begge sider. Målet er at holde dit bryst bredt og lade knæene falde så tæt på jorden, som de vil gå. Du ved, at du gør det rigtigt, når dine hofter begynder at trække vejret i lettelse.

Knæ til bryst: På nuværende tidspunkt skulle dine ben begynde at frigive. Ligger fladt på ryggen, kram det ene knæ ad gangen ind i brystet og lad det andet ben strække sig ud foran dig på jorden. For at give dine hofter lidt ekstra kærlighed skal du bringe det knæ, der er trukket ind i brystet.

T-ryggen rotation: Tid til at tage denne underkrops strækning hjem! Tag dit højre knæ ind i brystet, og tag det over din krop, indtil du ligner bogstavet 'p.'Hold dig med alfabetbilledet, bring dine arme ud som en over-case' t, 'for en dejlig overback-strækning.

Shop trænings essentials

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.