Mål målrettet mod 'Bermuda -trekanten' af rygsmerter med disse 3 strækninger

I tilfælde af at du troede, du var alene, oplever hele 31 millioner amerikanere en smertefuld korsryggen. Det er et turbulent sted for en hel del af befolkningen, og det er grunden til, at Lara Heimann, fysioterapeut, Yogi og grundlægger af Movement af Lara, er kommet til at klassificere de mest syge dele af din lændeområde "Bermuda -trekanten" af rygsmerter.

Ifølge Heimann kan det være tid til ordentligt at passe på dette område korrekt af den smerte, der dvæler ved bunden af ​​din rygsøjle. "Jeg kalder det 'Bermuda -trekanten', fordi det er det katastrofeplads, der som triad skaber kompressionsspænding på den lave ryg," siger hun. "Med tiden kan det føre til degeneration på disken og på fællesniveau. På kort sigt kan det føre til ubehag og muskelsæthed."

For at finde territoriet på ryggen skal du spore en linje fra lige under din skamben, op til din ydre hofte og omkring din sacrum. Gør det samme på den anden side, forestil dig de linjer, du har sporet i 3-D, og ​​der har du det til en af ​​de mest skibsvragede zoner i din krop.

Når jeg spørger Heimann, hvilke bevægelsesmønstre der gnister Bermuda rygsmerter, fortæller hun mig (Shocker), at vi kan bebrejde det på vores hele dagen, hverdagens skrivebordsjobstilling. "Siddende er en enorm skyldige, fordi det vil skabe tæthed omkring hofterne, der får din krop til at kompensere et andet sted," forklarer hun. For eksempel er mange menneskers ydre hofter super stramme fra at sidde hele dagen. Det betyder, at når du endelig står op, skal din korsryggen kompensere for den manglende fleksibilitet. Alt er sammenkoblet, så ingen ubalancer vil gå upåagtet hen af ​​din krop.

I en ideel verden kunne vi alle afslutte vores dagjob og gendanne basen på vores rygsøjler til f.eks. En rolig sø. Det virker meget usandsynligt, men alt håb er ikke tab! Nedenfor deler Heimann tre grundlæggende strækninger, der hjælper dig med at neutralisere eventuelle ubalancer, der dvæler ved din sacrum.

Giv din smertefulde korsryggen lidt kærlighed til disse 3 strækninger

For en længere flow, se Heimanns Instagram -indlæg ovenfor.

1. Bridge Pose

Ifølge Heimann sætter denne stretch/booty-brænder bækkenet neutral, får glutes fyring og forlænger fronten på dine hofter.

Hvordan gør man det: Læg dig ned på gulvet, bøj ​​dine knæ, og placer dine fødder lige bag din røv. Sætter dine hænder fladt ud til dine sider med håndfladerne vendt nedad. Skub gennem dine hænder og løft din røv og tilbage fra gulvet, og sørg for at holde dit bækken helt neutral. Nedre nede.

2. Lav lunge

Denne position aktiverer glutei, mens den samtidig åbner fronten af ​​hofterne. Ahhh.

Hvordan gør man det: Fra bordpladsen, trin din højre fod mellem dine hænder. Begge ben skal være i en 90-graders vinkel, og du kan placere dine hænder på dit forreste lår. Gentag på den modsatte side.

3. Side Lunge

Heimann siger, at denne position åbner sig for adduktorerne, en gruppe af muskler, der løber op i de indre lår.

Hvordan gør man det: Begynd at stå. Træd din højre fod ud til siden, bøj ​​knæet og læn dig tilbage i hoften. Prøv dit bedste for at holde dit knæ direkte over din ankel. Gentag på den modsatte side.

Hvis du har kroniske lændesmerter, kan akupressur hovedsageligt hjælpe. Plus, den vigtigste muskel at fungere, hvis du har at gøre med en ømme lænde.