Det er vanskeligere at forblive edru for tør januar, end jeg havde forventet

I min forberedelse til tør januar havde jeg ikke overvejet de følelsesmæssige udfordringer ved at opgive sprit. Og jeg er ikke alene. ”Når folk træffer beslutningen om at have en tør januar, kommer de ud af ferien, hvor de måske drak ved mange fester og begivenheder. De forbinder drikke til sjov, og nu er det som om det sjove er forbi, ”siger Sanam Hafeez, Psyd, en psykolog i New York. ”Hver gang vi prøver at bryde en vane, vil vi først føle os nede. Vi bliver ubehagelige, og vores hjerner er kablet igen."

Så meget social interaktion drejer sig om alkohol, som måske ikke er noget, folk er fuldt opmærksom på, før de skærer det ud. ”Mange gange bruges alkohol til fornøjelige måder at parre det med en mad eller en bestemt begivenhed eller med visse mennesker. Det har element i fællesskab eller venskab eller en oplevelse, ”forklarer Kevin Gilliland, Psyd, en psykolog i Dallas. "Så hvis du kæmper med FOMO, kan det være virkelig udfordrende for dig."

Foruden den såkaldte "frygt for at gå glip af" betyder det ikke længere afhængigt af alkohol for at klare nogen ubehagelige, underliggende følelser. "Du kan også føle dig nede, fordi du bruger alkohol som en flugt," siger Duy Nguyen, Do, den førende psykiater ved Beachway Therapy Center. "Uden alkohol står folk over for deres problemer med hovedet, hvilket kan få dem til at føle sig nede eller deprimerede."

Dr. Gilliland kalder det ældgamle "glas vin efter arbejde" -scenarie og bemærker, at "din stress og følelser kan føles mere, end de typisk gør. [Alkohol] fjerner kanten af ​​vores følelser og vores stressniveauer."

I betragtning af al den uforklarlige sofa, der græder, jeg behandlede sidste weekend, begynder alt dette at give meget mening.

Én ting at huske på, sagde alle tre læger, er at det føles ekstra meh Under tør januar kan betyde, at dit forhold til alkohol er et usundt eller afhængigt. "Når alkohol bruges som et mestringsværktøj, en krykke til at berolige angst eller anden patologi, når det er væk, kan folk føle sig virkelig nede, og det kan forventes," siger Dr. Nguyen.

Som dr. Gilliland påpeger, tør januar er en mulighed for at overveje dit forhold til alkohol, hvilket er noget, jeg bestemt har brugt den bedre del af de sidste par dage med at revurdere. "En af de ting, som jeg tror, ​​folk vil bemærke, når de gør dette, er, at du får et rigtigt andet perspektiv på, hvordan du interagerer med alkohol," siger han. "Hvad du vil se, er, at folk begynder at forbruge alkohol forskelligt, fordi de har tænkt på det i et nyt lys."

På trods af det sociale ubehag og-måske mere markant-den akutte bevidsthed om mine følelser, har jeg ikke til hensigt at opgive det mål, jeg satte mig selv i begyndelsen af ​​måneden. Hvis noget, har denne oplevelse fået mig til at indse, hvor vigtigt det er, at jeg ændrer den måde, jeg drikker. Når jeg hælder mig et glas vin, er jeg nødt til at gøre det mere omhyggeligt. Så hvordan kan jeg fortsætte med begrænset nøgternhed-for de næste 22 dage og potentielt uden-uden at føle, at jeg konstant er på randen af ​​en følelsesladet sammenbrud? "Nøglen er at pakke din måned med ting at gøre, der ikke involverer alkohol," siger Dr. Hafeez. "Deltag i andre aktiviteter, såsom træning, læsning, rengøring, organisering, frivilligt arbejde, maleri, dans, vandreture. Dette er måder at løfte ånderne på og vise dig, hvordan du kan forbinde dig selv og andre uden alkohol."

I dagene siden den frustrerende lørdag aften har jeg tilsluttet mig en dansespil, planlagt flere "ædru datoer" med venner og købt billetter til et Broadway -spil. Min korte oplevelse med tør januar har været hård. Men 2019 er året for mig at bevise for mig selv, at jeg er hårdere.

Uanset om du er sober-nysgerrig eller ej, kan du se et kig ud over standarden fredag ​​aften. Og hvis du planlægger at holde dig til det længere, er du i held-den sociale scene er edruelig op.