Start din dag med 4 enkle vaner for tarmsundhed, ifølge diætister

Hvis du kæmper for at drikke nok vand, kan du overveje at holde en genanvendelig vandflaske med et strå på dit arbejdsområde. At have den visuelle signal på flasken og let adgang til et halm gør en stor forskel i, hvor meget du ender med at drikke hver dag!

Vi vågner alle mildt dehydreret efter intet vand overalt fra 5-10 timer, så det er vigtigt at give din krop et hydratiseringsforøgelse. "Ophold hydreret hjælper med at forbedre tarmbevægelser, kan minimere oppustethed og gas og lindre forstoppelse," tilføjer hun.

Drikkevand før kaffe får dig store tarm-sundhedsbonuspoint, fordi koffein om morgenen er en ”Goldilocks-situation.”Det vil tage nogle eksperimenterer at finde den rigtige dosis til dig. ”Koffein kan være gavnligt for tarmsundhed ved at stimulere fordøjelsen,” siger Kristin Draayer, MS, RDN. ”Dog er mere ikke nødvendigvis bedre. For meget koffein kan irritere tarmforingen. Hvis din morgenkaffe er for meget, skal du overveje lavere koffeinalternativer som chai eller grøn te til at understøtte tarmsundhed uden irritation."

Vælg at begynde din dag med en afbalanceret morgenmad

Morgenmad er stadig det vigtigste måltid på dagen, og det er en fantastisk måde at starte din tarmsundheds første ting. Vælg en række planter ved morgenmaden, der er høje i nærende fiber til dine tarmbugs. De gode tarmbugs i dit mikrobiom spiser fiber og bruger den som en kilde til brændstof til at vokse og skabe flere af de gode fyre.

Kim Kulp, RDN, ejer af Gut Health Connection, i San Francisco Bay Area deler sin nummer én morgenvaner for tarmsundhed: ”Den bedste måde at forbedre tarmsundheden er at spise en række plantemads. Start din dag med en morgenmad med havre, toppet med en blanding af frugt, nødder og frø. Dette vil fodre dine tarmmikrober nogle af de 30-plus ugentlige planter, der er nødvendige for at holde dig sund og glad."

Fiberen i plantemad, også kendt som prebiotika, nærer de fordelagtige bakterier i din tarm og fremmer et sundt tarmmikrobiom. ”At have en fiberrig morgenmad hjælper med at regulere blodsukkerniveauet, reducere risikoen for blodsukkerspidser og opretholde stabile energiniveauer om morgenen. Dette kan have en positiv indflydelse på den generelle sundhed og humør samt bidrage til en sund forbindelse.

Stresslindring Første ting om morgenen er godt for tarmen

Hvis du nogensinde har oplevet en urolig mave fra nerver, har du oplevet førstehånds tarm-hjerne-forbindelsen. Stress har en direkte indflydelse på vores tarmsundhed og påvirkes af vagusnerven, der løber fra vores hjerne til vores fordøjelseskanal.

Hvis du henter din telefon første ting om morgenen, bidrager du muligvis til øget stress for at starte din dag.

Caroline Young, MS, RD, LD, Ryt ejer af Whole Self Nutrition deler sine anbefalinger til en afslappende morgen: ”Byg et opmærksom øjeblik i din morgenrutine for at hjælpe med at sætte scenen til en lav-stressdag fremover, hvilket vil hjælpe med at holde din tarm sund hele dagen. Det kan omfatte meditation, en kort yogasession, journalføring eller nipper til en kop te eller vand, mens du lytter til fuglene. Jeg foreslår, at du tager dit opmærksomme øjeblik, før jeg logger på e -mails og sociale medier."

På en mere logisk note kan stress om morgenen forstyrre din daglige tarmbevægelse. ”Beskyt din pooping -tid,” siger Amanda Sauceda, MS, RD. "De fleste af os har en morgentarmsbevægelse, og din tarm elsker en god rutine. At føle sig stresset og haste gennem din morgen kan smide den rutine. Så hvis vi giver os selv ordentlig tid, er det mere sandsynligt, at vi bøjes om morgenen og er mindre tilbøjelige til at føle sig utilpas i løbet af dagen."

Start din dag med blid bevægelse

”En simpel vane til at fremme tarmsundhed til at starte dagen er med fysisk aktivitet. Uanset om det er en simpel gå- eller vægttræningssession, viser forskning, at bevægelse kan hjælpe med at forbedre mangfoldigheden af ​​tarmmikrobiota og fremme væksten af ​​gavnlige bakterier, ”forklarer Wan Na Chun, MPH, RD.

Hvis du ikke er en morgenperson, behøver du ikke at gøre noget anstrengende for at høste de sundhedsmæssige fordele ved morgenbevægelse. Overvej blid bevægelse som yoga, strækning eller gå en tur for at forbedre dit tarmsundhed for at starte din dag!

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.