Foråret rens din krop med denne en-dags måltidsplan

Pakk dine hyggeinspirerede trøjer, fordi vinteren er officielt over. Uanset dit nuværende vejrsitch, er dagene lettere, farverige produkter er næsten, og du klør for at komme i bevægelse (du er ikke den eneste, der fandt det umuligt at vågne op for den 6 a.m. Spin -klasse, når det stadig var mørkt og fryser).

Men hvis en vinter med komfortmad har dig til.

Ikke sikker på, hvor man skal starte? Cassie Smith-Crossfit Games Athlete and Executive Editor of Women's Wellness Brand Nourish + Bloom-Says Nutrition First, Træning for det andet.

”Selvfølgelig er bevægende af største vigtighed for din krop og en lang levetid. Der er masser af beviser for det. Men hvordan du spiser trumf det, ”siger Smith. ”Du kan sidde på din røv hele dagen og spise virkelig sundt og være langt bedre stillet end hvis du spiste milkshakes og hamburgere og derefter arbejdede hårdt hver dag."

Og hvis Smith (en ny mor, konkurrencedygtig Crossfitter og stiftende medlem af All-Women Nourish + Bloom Team) har tid til at skabe sunde måltider, kan du også. Seriøst: Hun hjalp med at udvikle mærkets linje med premium-kosttilskud, der er lavet til kvinder, som er alt sammen at sige, Smith får den travle livskamp.

"Det, der adskiller Nourish + Bloom fra hinanden, er, at vi lavede disse produkter til kvinder og vi er En flok kvinder, ”siger Smith. "Vi ved nøjagtigt, hvad du har brug for. Vi er mødre, vi er ph.d.er, vi er ledere. Så vi får det."

Plus, teamet deler deres visdom på N+B Life -appen, som du kan henvende dig til til træning, livsråd og masser af sunde opskrifter til at bruge din landmænds marked finder i foråret.

Rul ned for en hel dags værdi af opskrifter, der efterlader dig at føle dig energisk i foråret.

Blueberry Avocado Smoothie

Start dagen med alles fave cremet smoothie-tilføjelse. ”Alle elsker avocado,” siger Smith. ”Så vi prøver at lægge det i så mange opskrifter som muligt, fordi det er bare så godt."

At drikke denne smoothie efter at have taget din multivitamin vil hjælpe dig med at maksimere dens styrke, ifølge Smith. ”Multivitaminer bliver absorberet bedst, hvis du tager dem med sunde fedtstoffer, så blåbær avocado smoothie parrer virkelig godt med de sunde fedtstoffer fra avocado."

Giver 2 smoothies

ingredienser
2 kopper frosne blåbær
½ avocado
2 kopper usødet mandelmælk
2 spsk mandelsmør
1 Servering N+B Vanilla Spice Shake

1. Placer alle ingredienser i en blender.

2. Puls indtil glat og cremet.

Tofu taco salatindpakning

”Vi kunne godt lide ideen om at oprette en salatindpakning, opskrift, fordi det er så populære,” siger Smith. ”Taco-aften er for så hvorfor ikke bringe de to sammen?”Tid til at lave taco frokost en ting.

Giver 6 tacos

ingredienser
Tofu indpakning
1 16 oz. Pakk fast tofu
1 spsk olivenolie
3 fed hvidløg, hakket
Salt og peber efter smag
½ Kopgrøntsagsbuljong
1 spsk taco krydderier
1 tsk chilipulver
1 tsk kummet
6 blade smæk salat

Cilantro lime sauce
1 kalk, saftet
½ kop almindelig yoghurt eller creme fraiche
¼ kop koriander, hakket
Salt og peber efter smag

Yderligere toppings
1 Roma tomat, terninger
¼ kop grøn løg, hakket
Tacosauce

1. Varm olie i en non-stick stegepande over medium varme, før du tilsætter tofu, hvidløg, salt og peber.

2. Tilsæt vegetabilsk bouillon, taco krydderi, chilipulver og spisskummen.

3. Reducer varmen og lad det småkoke i fem minutter.

4. I en lille blandeskål skal du kombinere yoghurt, limesaft, koriander, salt og peber.

5. Scoop kogte tofu på et smæk salatblad og top med en lille øse med korianderkalksauce.

6. Tilsæt tomat, løg og tacosauce og server.

Trail Mix Protein Bites

De dage, hvor du ryser mellem møder og indser i panik, at din mave rumler, vil disse proteinpakkede bid være en spiludveksler. ”Problemet med disse stopper ved to, fordi de er så lækker,” siger Smith.

Giver 15 til 20 bid

ingredienser
½ Kop tør havre
2 portioner nærer + Bloom Vanilla Spice Shake
⅛ kop tørrede tranebær
⅛ kop pekannødder, hakket
⅛ kop solsikkefrø
⅓ kop mandel eller jordnøddesmør
3 spsk honning
¼ Kop usødet kokosnødflager

1. Kombiner alle ingredienser i en medium blandeskål.

2. Med rene hænder, rulle til kugler i bid-størrelse.

3. Rul kugler i usødede kokosnøddeflager.

4. Opbevares i køleskab (og prøv at modstå fristelsen til at spise dem på én gang).

Blomkålskorpepizza

Hvis du betragter vegansk pizza som oxymoron, skal du prøve denne blomkålskorpe pizza ASAP. Fjern bare mozzarella fra opskriften og, voila: Du har vegansk lækkerhed på mindre end en time.

Smith elsker dette måltid, fordi det, som de fleste Nourish + Bloom -opskrifter, kan ændres til forskellige diæter (er velkommen til at blive kreativ med dine toppings) og beviser, at sund spisning ikke behøver at være restriktiv eller kedelig. ”Det var målet med blomkålpizzaen,” siger hun. ”Se på dette seje ting, du kan gøre med grøntsager!"

Giver 1 pizza

ingredienser
2 kopper blomkål blomster
1 tomat, skivet
1½ TBSP malet hørfrø
⅔ kop vand
½ kop mandelmåltid
½ TSP havsalt
½ TSP Oregano
½ TSP hvidløgspulver
¼ kop rød sauce
½ Cup mozzarellaost
½ Kopskiver svampe
1 grøn paprika, skivet

1. Forvarm ovnen til 420 ° F.

2. Placer blomkål i fødevareprocessor og pulsblanding, indtil den er malet i en pasta.

3. Sæt blomkålpasta i en osteklæde og klem alt overskydende væske ud.

4. I en lille skål blandes hørfrø og vand. Når den er blandet, tilsættes jordpladning, mandelmåltid, havsalt, oregano og hvidløgspulver. Bland ind i en dej.

5. Tryk dejen ind i en pizza -pie -pande, danner en ½ tomme tyk skorpe og bag i 15-20 minutter, eller indtil skorpen er ret fast.

6. Fjern skorpe fra ovnen og dæk med pizzasauce, hvilket efterlader plads ved kanterne til skorpen. Top med grøn paprika, svampe og tomat, drys derefter med ost og sort peber.

7. Vend tilbage til ovnen og bag i yderligere 15-20 minutter. Skær og server.

Avocado vandmelon salat

Server denne drømmende sammenvoksning til dine venner for garanterede rekvisitter (og Instagram Snaps). Plus, du har ikke engang brug for et midtpunkt på grund af hvor smukt det ser ud på bordet.

Giver 1 til 2 portioner

ingredienser
1 avocado, cubed
1½ kopper vandmelon, cubed
½ kop fetaost
2 spsk ekstra jomfru olivenolie
½ kalk, saft
2 spsk frisk mynte, hakket
1 spsk purløg

1. Tilsæt vandmelon, avocado, feta, mynte og purløg til en serveringsskål og læg dem til side.

2. I en lille skål skal du kombinere olivenolie og limesaft.

3. Drys limeolieblanding over salat og server.

Fotos: Nourish + Bloom

I partnerskab med Nourish + Bloom