Så hvad tæller nøjagtigt som magtvandring? En sportskardiolog forklarer

Hvis du ikke har lyst til at håndtere en bærbar, når du er ude og omkring, kan du dog bare føle det ud. Som Michael Weinrauch, MD, en New Jersey-baseret kardiolog, tidligere fortalt Godt+god, Du kan måle din anstrengelse efter, hvor stor indsats det kræver at tale. "Typisk, med moderat intensitetsaktivitet, ville du være i stand til at tale, men ikke synge ordene til en yndlingssang. Tilsvarende med en kraftig intensitetsaktivitet ville man være nødt til at holde pause for en åndedrag efter kun at have udtalt et par ord, ”forklarede han.

Nu hvor vi har det grundlæggende, lad os tale om, hvorfor du måske vil hente dit tempo næste gang du går på en tur.

Fordelene ved magtvandring

Walking er en af ​​de træningsmetoder, der har tendens til at få meget undervurderet, men dr. Friedman er klar til at sætte tingene lige. (*Ahem*, han har tidligere fortalt Godt+god At Walking's fordele er "umådelige.")" Generelt set, jo mere intense aktiviteten, jo flere sundhedsmæssige fordele, "siger han. "Sammenlignet med nogen, der går i et afslappet tempo, kan en power walker forvente lavere blodtryk, hjertefrekvenser, blodsukker og kolesterolnumre."Et bjerg af forskning har sikkerhedskopieret disse hjertesunde-og dermed levetidfremmende-fordelene ved at gå.

For eksempel fandt en undersøgelse af 13.535 sygeplejersker 70 år og ældre, at hurtige vandrere, kvinder, der klokede cirka tre miles i timen, var 2.68 gange mere tilbøjelige til at alderen sundt end dem, der gik i et moderat tempo.

Sammen med alle de kardiovaskulære fordele ved denne øvelse er det også værd at bemærke, at magtvandringslignende de fleste former for at arbejde out-også kommer med andre sundhedsmæssige fordele som at bekæmpe depression og angst, forbedre selvværd og forvise dårlige stemninger.

Dommen om normal gåtur kontra magtvandring

Lad os få en ting lige: Både langsom og hurtig gående har deres rimelige andel af frynsegoder. Enhver gåtur er bedre end slet ingen gåtur, så hvis tempoet er det, der forhindrer dig i at gå ud af døren og trække vejret i det gode, gode, friske luft, så glemme tallene på dit ur. Bare snør dine sneakers og høst de hjertesunde, humørforstærkende virkninger af at sætte den ene fod foran den anden. Når alt kommer til alt: forskning viser, at selv 30 minutters normal vandring reducerer din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, mindsker din risiko for at udvikle nogle kræftformer og reducerer din risiko for fald. Så gå frem, magtvandrere og (langsommere) magtvandrere.

Vil spore, hvordan din ticker reagerer på at træne? Sådan overvåger du din hjerterytme, mens du er på farten:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.