5 Happiness-boosting ting at gøre for at starte dit år fra højre, ifølge positive psykologer

2. Fix ødelagte grænser

At indstille grænser er ingen cakewalk. Hver dag beder din familie, kolleger og (bevægelser bredt) verden om dele af dig. Mens du måske finder det opfyldende at hjælpe her og der, dr. Sarkis siger, at indstilling af grænser også er nøglen til din mentale sundhed og velvære. "Her er hvordan man skalerer tilbage: observer, hvor du er overdreven. Er det relateret til vanskeligheder med at sige nej, folk-behagelige, fomo, undgåelse af noget andet derhjemme eller i dit forhold? Du er nødt til at beskytte din fritid, eller det vil uundgåeligt gå tabt i mayhem of work-life balance-problemer, ”siger hun.

3. Dobbelt ned på søvn

Overraskelse, overraskelse: Søvn har en stor indflydelse på dit humør og velvære, siger Dr. Sarkis. "Uden tilstrækkelig søvn vil du for evigt sidde fast i de reaktionære mønstre, der styrer dine ubevidste vaner. Og en af ​​de første ting til atrofi, når vi er kronisk søvnmangel, er vores humørregulering. For at forbedre det skal du understrege kvalitet, mængde og konsistens. Alle tre faktorer betyder noget i reparation af langvarige mønstre af kronisk søvnforstyrrelse, "forklarer hun. Som om vi alle havde brug for endnu en grund til at prioritere lukket øje, skal du overveje det.

4. Flyt din krop (endda bare lidt)

"Sigt i 15 minutter [bevægelse] to gange om dagen," siger Dr. Sarkis. "For et ekstra løft, gør det udenfor for at få sollysbehandling på samme tid (to til prisen på en). Hvem elsker ikke en bogo? Det kræver heller ikke et enormt tidsforpligtelse for at få stemningsforøgelsen fra bevægelse."Hvis du beslutter at presse din feel-good, endorfin-boosting øvelse udenfor, skal du bare sørge for at anvende din SPF.

15 minutter, der kommer lige op:

5. Sid stille

Begge dr. Sarkis og dr. Marcum understreger, at en Mindfulness-Slash-Stillness-praksis kan have revolutionerende virkninger på dine lykke niveauer. "Den største ROI med hensyn til omkostninger, tid og resultat er langt langt en stilheds- eller meditationspraksis af en eller anden art," siger Dr. Sarkis. "[Mindfulness] viser sig at øge humøret, forbedre søvnen, mindske angst og skabe mere bæredygtigt fokus og koncentration."Hvis du kæmper for at starte en meditationspraksis, dr. Marcum anbefaler at tænke på ting, du er taknemmelig for, og derefter udvide følelser af venlighed til andre. Dette kaldes undertiden meditation af kærlig venlighed, og det kan være et let adgangspunkt for folk, der kæmper med at sidde stille.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.