Søvnproblemer er gennemgribende under den pandemiske-især blandt kvinder og unge mennesker

1. Sæt din telefon ned før sengetid

Vi starter på et åbenlyst sted, fordi det er vigtigt: Gør ikke Rør enhver ekstern angst ved at læse uhjælpsomme opdateringer om verdens tilstand. Der er tid til at blive informeret, og det er ikke, når du prøver at slukke for sindet og få lidt søvn. Så spar dig selv stress (og eksponering for blå lys) og læg din telefon væk.

2. Anerkend, hvad du føler dig højt

Bange, bekymret, deprimeret, uanset hvad. Klinisk psykolog Helene Brenner, ph.d., bemærker, at verbalt at anerkende "noget inde i mig føler [indsæt din følelse her]" kan hjælpe dig med at bringe dig ned på jorden. "Hvis du kan forestille dig de foruroligende tanker, der stjæler din søvn som noget inde i dig, der er bekymret for din sikkerhed og sikkerheden for dem, du elsker, vil du føle dig dybere," siger hun. "Men du vil næsten automatisk bremse og være mere afslappet, fordi du gav det en chance for at blive rørt og hørt."

3. Få lys om morgenen og mørket om aftenen

Hvilket lyder temmelig duh, men dette kan være en stor velsignelse for din søvn Hygine! Hvis du bliver inde hele dagen, fordi dit hjem nu er dit kontor eller hvad har du, mangler du det vigtige første lys chok om morgenen. At udsætte dig selv for naturligt lys første om morgenen hjælper med at reducere mængden af ​​melatonin, som din hjerne producerer, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig mindre søvnig. "Vi er beregnet til at have lys i løbet af dagen og mørket om natten," siger Shelby Harris, Psyd, Sleep Health Expert og forfatter af Kvindernes guide til at overvinde søvnløshed. ”Det er virkelig så enkelt, og nogle gange overtæn det. Åbn nuancer, spis morgenmad i lyset."

4. Purge-skriv dine bekymringer på papiret, hvis du får stressdrømme

Hvis din søvn er ødelagt fra tilbagevendende mareridt om sværme af græshopper, er det tid til at starte med at få det hele derude. "Start en 'Worry Journal' for at nedskrive ængstelser og bekymringer omkring Covid-19 om aftenen, før du går i seng," siger Sleep Disorder-specialist Nathaniel Watson, MD. "Når du er færdig, skal du lukke dagbogen og fortælle dig selv, at det er gjort tid til at bekymre dig om dette, og nu er det tid til at sove. Dette kan hjælpe med at reducere angst og lette sund søvn."

5. Tæller får

Seriøst, hold det enkelt! Årsagen til at dette fungerer er, at tælling af får er en form for meditation kaldet "Susokukan" eller "observerer ånden med tal.”Jeg tæller, hvor mange avocado toasts det ville tage mig at købe et hus. Fordi det må være problemet, rigtigt?