Sidesting kan ødelægge en træning (og hurtig) -here hvordan man grøfter dem på farten

Sidesting kan ødelægge en træning (og hurtig) -here hvordan man grøfter dem på farten

For at sikre dig, at du ikke vil opleve sidesting, når du træner, skal du sørge for at springe ud på drikkevarer med høj sukker eller fedtholdige fødevarer inden aktivitet, foreslår Oswald. Sørg også for at tage dig tid til at opvarme for at hjælpe med at afværge disse i stedet for at gå fra 0 til 100 virkelig hurtigt.

”Ligesom enhver muskel, når der er overanstrengt eller stram, kan kramper forekomme,” siger Corinne Fitzgerald, træner ved Mile High Run Club. ”En måde at bekæmpe dette på er at styrke din kerne med øvelser som planker, russiske vendinger og benforhøjelser for at minimere rotationen i din øverste halvdel.”Tæthed i hofterne kan også bringe sidestingene, der stammer fra bækkenet og strækker sig op under ribben. I dette tilfælde anbefaler Fitzgerald skum, der ruller på en lille bold, strækning, yoga eller massage for at hjælpe med at lindre symptomerne sammen med regelmæssige hofte-åbningsstrækninger i dit gendannelsesregime.

Det hjælper også med at undgå at drikke virkelig koldt vand, når du er midt i din træning. "Når din krop varmer op og en løber, for eksempel, drikker en rigtig kold drik, er kroppen nødt til at arbejde for at varme væsken op for at behandle den til brug," siger Fleishman og tilføjer, at væsken derefter vil sloses rundt i Din mave (og føler dig ubehagelig). "Nøglen er at drikke lidt vand før din træning, lidt under og lidt efter, og opbevare den ved stuetemperatur, så den let absorberes."

Så hvad skal du gøre, hvis du får sidesting midt i din træning? Desværre, selvom du gør alle tingene "rigtigt", er der stadig plads til sidesømmen til at lægge en dæmper på din skridt. ”Hvis du får en sidesting midt i løbet, skal du ikke få panik,” foreslår Fitzgerald. ”Tag et minut eller to for at gå, åbne brystet og kernen med strækninger og tag dybe indåndinger i din mave."

At tage dybere åndedræt kan hjælpe med at reducere mængden af ​​friktion inden for mavehulen. Derefter efter et par øjeblikke-Fitzgerald siger, at smerten skal forsvinde. Hvis det ikke gør det, foreslår Oswald at tage en pitstop for at strække og bøje din overkrop væk fra smerten. Pro tip: Prøv nogle ben- og hofteåbningsbevægelser, som bensvingninger, dybe squats og en klassisk quadriceps strækker sig, så du er mere limber, når du begynder at ramme fortovet igen.

Hvis sidestingerne konstant kramper din stil, er det dog tid til at konsultere din læge for at udelukke alvorlige fordøjelsesproblemer. Derefter vil du være på din lystige måde på kort tid.

Oprindeligt offentliggjort 17. oktober 2018, opdateret med yderligere rapportering den 19. marts 2020

Åh, der er også nogle almindelige misforståelser om at køre, som du måske har hørt, så tjek dem her og gå derefter videre for at finde ud af de bedste tip til at stjæle, når du har fået en langvarig blyant i din periode.