Krypterede havre er den næringsbelastede lovechild af fransk toast og granola, og du har kun brug for 5 ingredienser for at gøre dem

Det er ingen hemmelighed, at morgenmad betragtes som en af ​​de mest-hvis ikke det Dagens mest vigtige måltider. Når det er sagt, for at høste fordelene ved morgenmad, er det bydende nødvendigt at forbruge et velafbalanceret måltid fyldt med de nødvendige næringsstoffer, især protein. "Proteinindtagelsesanbefalinger skal være baseret på den enkeltes størrelse, fitnessniveau, alder og mål- , Rd, CDN, tidligere delt med brønd+god.

”Jeg elsker ideen om krypterede havre, fordi havregryn på egen hånd mangler det protein, du har brug for om morgenen. De fleste mennesker drager fordel af mindst 20 gram protein ved morgenmaden, og en portion havregryn har kun fem gram, ”siger Cassetty. Her er hvor det virkelige ernæringsgeni kommer ind: "Jeg elsker at tilføje ekstra yoghurt til mine krypterede havre for at ringe til proteinet i mit måltid. Faktisk, hvis du faktisk vil få over Det proteinmål, du kan springe ægget helt over og koge din havre-krybbe med tre fjerdedele af en kop Siggis yoghurt Skyr, ”siger Cassetty. (En kop af denne yoghurt Skyr indeholder hele 23 gram protein, og det er grunden til, at Cassetty stærkt anbefaler det i overensstemmelse med det faktum, at det selvfølgelig er lækkert.)

Men fordelene ved krypterede havre slutter ikke bare med protein. ”Kombinationen af ​​havre og yoghurt eller skyr har meget at gøre for det. Havre er rige på opløselig fiber, der fjerner kolesterol fra din blodbane og hjælper med at forsinke den tid, det tager for mad at forlade din mave. Det betyder at føle sig energisk i længere tid, og det hjælper også med at bremse absorptionen af ​​sukker i din blodbane, ”siger Cassetty.

Derudover indeholder yoghurt og Skyr også imponerende tarmstøttende potentiale. “Skyr leverer 15 procent af dine daglige calciumkrav pr. Portion. I mellemtiden bidrager dens levende og aktive kulturer til et sundt tarmmikrobiome, ”siger Cassetty. En glad, sund tarm kan hjælpe med at regulere dit humør, blodtryk, blodsukker og kolesterolniveauer, og det spiller en nøglerolle i næringsstofabsorption og immunfunktion. ”Din samlede fysiske og mentale sundhed starter med en sund tarm,” siger Cassetty.

”Din samlede fysiske og mentale sundhed starter med en sund tarm."-Samantha Cassetty, MS, RD

Selvfølgelig er det værd at bemærke, at selv om den originale opskrift på en batch med krypterede havre kræver kun en spiseskefuld yoghurt, er det ikke kun anbefalet at tjene din færdige skål over en skål Siggis Skyr (eller din yndlings græske yoghurt) og trøstende. Og takket være den store række skyr- og yoghurt smag derude, kan du nemt give dine krypterede havre et løft af kokosnød, vanilje, passionfrugt ... måske en håndfuld ristede valnødder? Tørrede kirsebær? Friskskårne pærer? Vi bliver båret væk.

5-ingredient, proteinpakket krypteret havreopskrift

Giver 1 servering

ingredienser
1 moden banan
3/4 kop havre
1 æg
1 spsk yoghurt
1 TSP -kanel
Knivspids salt

1. Placer banan, havre, æg, yoghurt, kanel og salt i en stor skål, og brug en gaffel til at mos det hele sammen, indtil det er godt kombineret.

2. Varm en stor nonstick -stegepande over medium varme og overfør havreblandingen til stegepanden. Spred det ud til et jævnt lag og lad det koge uforstyrret, indtil det ser ud, cirka fem minutter.

3. Brug en spatel til at krybe blandingen og kog på den anden side, indtil den er brunet og ristet omkring fem minutter mere.

4. Overfør til en serveringsskål sammen med græsk yoghurt, bær og kokosnød, hvis det ønskes.

En RD forklarer, om morgenmad virkelig er det vigtigste måltid om dagen:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.