Videnskab siger at arbejde med en ven er * faktisk * bedre for dig-her er hvorfor

I en alder af "Hvis du ikke Instagram din træning, tællede det virkelig?"Fitness kan føles som en alt-eller-intet-forslag, men det burde ikke. Sammen med Michelob Ultra-The Next-Level Light Beer, der ønsker at tage stresset ud af at forblive fit-vi udforsker måder at være aktive, som du faktisk nyder. Fordi at være sund kræver ikke, at egnethed er hele dit liv, bare en (sjov) del af det.

I disse dage kunne flyvende solo med din fitnessrutine ikke være lettere. Ønsker at tage en cykelklasse? Du behøver ikke at forlade din stue. Føles som en HIIT -træning? Tryk på Play på din telefon. Det er bare dig, dit svedige selv og nogle forindspillede opmuntring, der svæver gennem dine hovedtelefoner.

Men der er noget ved de high-fives efter træning, der får en solid sved til at føle sig så meget mere tilfredsstillende, og intet sammenlignes med den kollektive høj, du kører, når du er færdig med et kredsløb med kettlebell bevæger sig sammen (eller den delte smerte, du føler, når du ' RE begge står over for en anden Burpees runde).

Det viser sig, at flere undersøgelser viser, at folk er mere tilbøjelige til at forblive engagerede og begejstrede for deres træning, hvis de sveder med en ven. Børn er et perfekt eksempel-denne undersøgelse fra 2011 viste, at børn, der var involveret i et højere aktivitetsniveau, hvis de havde motivationen til at lege med deres bedste ven. Og for at vise, at det holder fast med os, når vi bliver ældre, fandt denne undersøgelse, at gruppeøvelse reducerede stressniveauer med 26 procent (um, ja tak) sammenlignet med at træne alene.

Så hvis tv -sladder og løftet om en kold øl i slutningen af ​​din træning er det, der gør fitness sjovt for dig, hvem skal sige, at du ikke kan have det hele? Derfor samarbejdede vi med Michelob Ultra-The Light Beer, der handler om at finde glæden i wellness-for at fejre fusionen mellem fitness og, du ved, det virkelige liv.

Undersøgelser viser, at folk er mere tilbøjelige til at forblive begejstrede for deres træning, hvis de sveder med en ven.

For at få en professionel mening om fordelene ved at træne med en ven, tappede vi to personlige trænere i New York City, der også tilfældigvis er de bedste knopper. Træner Rachel Sneeden (ACE-certificeret) og Brian McCollum (NASM) har begge marmelade-pakket tidsplaner på toppen af ​​undervisningen i studios som Orangetheory og Swerve Fitness, de træner begge private klienter også. Ifølge duoen er det, der motiverer dem til at presse deres egne træning i, du gættede det-hver anden anden.

”Den ansvarlighedsfaktor er alt,” siger Sneeden. ”Lad os indse det, nogle gange er den sværeste del bogstaveligt talt bare at pendle til gymnastiksalen og starte en træning. Hvis du planlægger din træning med en ven, hvad enten det er en dato på gymnastiksalen eller en klasse sammen, er du langt mere tilbøjelig til at gå."

Og McCollum er enig. ”At træne med en ven og kolleger som Rachel hjælper mig med at have det sjovt med det, der måske har været en kedelig træning,” siger han. "At danne sunde vaner handler om at finde en måde at nyde dem.”Og ærligt, hvem kunne ikke drage fordel af en lidt venlig konkurrence?

Sneeden og McCollum, der altid lægger deres træning på Instagram, delte et par sjove træk for dig og en ven for at prøve sammen. Når alt kommer til alt bliver venner, der sveder sammen, stærkere sammen-det er videnskab.

Rul ned for nogle træk for at prøve næste gang du træner med en ven.

Høj fem planker

Begge partnere starter i en høj planke (hænder under skuldre og fødder bare lidt bredere end hoftebredde fra hinanden). Mens du vender mod hinanden, skal du nå ud og høj fem din partners hånd modsat din. Fokuser på at afstive din kerne og have lidt til ingen rotation af dine hofter. Prøv at holde i 45 sekunders intervaller.

Båndede hælhaner

Partner A vil ligge fladt på ryggen med fødderne væk fra jorden og knæene bøjet i en 90-graders vinkel, mens partner B står bag partner A's hoved. Partner B tager et modstandsband og ombryder den ene ende omkring partner A's fødder, mens han holder den resterende spænding på bandet i deres hænder. Partner A vil derefter trykke på jorden med deres hæle og vende tilbage til startpositionen, mens han holder knæene bøjet i en 90-graders vinkel hele tiden. Gentag i 45 sekunder, og skift derefter.

Lateral Med Ball kaster

Vælg en medicinbold, som du begge har det godt med at kaste, så har begge partnere stå mod den samme retning omkring fem til seks meter væk fra hinanden. Partner A kaster kuglen sidelæns til partner B, så kaster partner B tilbage. Du roterer gennem din kerne og arbejder dine skrå som skøre på denne. Efter 45 sekunder skal du skifte pletter for at arbejde på den anden side af kroppen.

Cardio burst

Prøv dette til en cardio -efterbehandler: Partner A afslutter 20 kropsvægt squats, mens partner B hopper jacks, indtil partner A slutter. Switch, der gennemfører tre runder hver. Efter dette vil du ikke kun være venner, der sveder sammen-du vil også være øm (og endnu stærkere!) sammen.

Sponsoreret af Michelob Ultra

Topfoto: Stocksy/Flamingo -billeder