Køleskab Look Book Kira Stokes

Prøv at finde en ounce fedt på Kira Stokes 'krop. Vi tør dig.

Gruppeinstruktøren og personlig træner (Sherri Shepherd er en lang tid klient), udviklet hendes hjertebundende, cardio-og-konditionering af stoket metode for mere end et årti siden og har samlet en major følger lige siden.

En praksis-hvad-hun-forkynder slags en gal, du finder ikke mange (læs: nogen) skyldige glæder i Stokes 'køleskab. Så hvad finder du? En sund riff på deviled æg, quinoa ved tønden og en hel lotta -ting til grillning ..

Det er en masse krydderier! Hvordan bruger du dem? Vi griller meget, så krydderier er meget praktiske. Min mand og jeg bor i Larchmont, og grillning er en af ​​fordelene ved ikke at bo i byen. Det er sådan en fantastisk, hurtig og sund måde at lave mad på. Et godt krydderi -værktøj, vi bruger på næsten alt, er Bragg Liquid Aminos. Det er et fantastisk alternativ til sojasovs med langt mindre natrium, men al smag.

Hvilken slags barer er dem ved krydderierne? Det er ThinkThin Crunch-barer lavet med chokolade-dyppede blandede nødder. Jeg prøver at holde mig væk fra barer, men på dage, hvor jeg underviser i fem klasser i træk, er de nogle gange min eneste mulighed. Jeg kan godt lide forholdet mellem protein og kulhydrater i denne stang, og at det er lavt i sukker og natrium og har en anstændig mængde fiber. Alle ting jeg ser efter i snacks.

Jeg ser kokosnødevand og kombucha. Hvornår drikker du dem? Jeg griber en Zico på dage, hvor min undervisningsplan er mere intens, da jeg virkelig føler kokosnødevand kan give dig den ekstra kant på super svedige dage. Jeg er også en stor løber, så når jeg har et langt løb at gøre i slutningen af ​​en hel dag med undervisning og træning, rækker jeg efter et kokosnødevand. Med hensyn til kombuchaen kan jeg ikke sige, at jeg elsker smagen, men jeg føler, at det har en "rensende" kvalitet til det. Jeg laver slags et skud af det om morgenen. Bare en slags underlig ernæring "Jump Start" til min dag.

Bortset fra æg, ser jeg ikke for meget protein. Hvordan brænder du op til alle dine træningspas? Åh, du kan bare ikke se alt proteinet derinde! Den nederste hylde har svinekoteletter og kylling klar til grillning. Der er en utrolig veggie -burger i folien fra kogte & co. i Scarsdale, der har linser, sorte bønner, grønnkål… alle slags gode ting i det. Den lille beholder på den sidste hylde indeholder quinoa med blandede grøntsager. Jeg er en stor fan af quinoa. Jeg spiser det ofte til morgenmad og 45 minutter før en træning.

Og æggene? Jeg spiser en masse æg, fordi min tidsplan er lidt skør, og de er praktisk. Trader Joe's har hårdkogte æg i en taske (gule poser på den anden til sidste hylde). Jeg vil gribe et par, tage æggeblommen ud og lægge en dab af hummus på den hvide-min version af et sundt devileret æg. Det er det perfekte forhold mellem protein og kulhydrater før eller efter en træning.

Er der noget andet, du når efter en træning? Jeg har altid en protein ryster umiddelbart efter en træning. Jeg kan godt lide BCAA Plantfusion Protein Powder. Det er vegansk. Jeg blander det typisk med en lille håndfuld hindbær, jordbær, blåbær, hørfrø (øverste hylde, venstre side, i en taske), vand og is.

Okay, så jeg tager det tilbage ... det er meget protein! Hvad er der i disse containere ved siden af ​​quinoaen? Spaghetti squash og blandede grøntsager. Jeg elsker spaghetti squash. Det er min version af pasta!

Du har både ost og yoghurt. Mejeri er blevet lidt kontroversielt. Synes du, at det er bedst at undgå mejeri, hvis du planlægger at lave en hardcore træning? Ja, jeg undgår at spise mejeri før en større træning. Jeg spiser faktisk ikke meget mejeri generelt. Jeg har grinende ko-lysost på en 100 kalorieindhold, højfiber Arnold-sandwich tynd om morgenen, jeg skynder mig ud af huset kl. 04:30 a.m. uden tid eller ønske om at lave havregryn eller en omelet. Dette er faktisk en stor erstatning for mennesker, der bare ikke ser ud til at opgive en bagel og flødeost.

Lejlighedsvis vil jeg have en Siggis skyr yoghurt, men de er faktisk mere min mands. De har kun 100 kalorier, er meget i protein og lavt fedtindhold. Det er sødet med organisk agave nektar og har kun 7 gram sukker.

Jeg ser ikke noget for skyldfremkaldende her. Har du nogen skyldige fødevarer? Jeg er smuk på punkt med min diæt. Jeg praktiserer "bly som eksempel" filosofi tæt. Jeg har brugt år på at prøve at hjælpe klienter med at finde sammenlignelige substitutioner med usunde fødevarer, de prøver at give op. For eksempel er Arctic Zero blevet min go-to dessert til klienter (og mig selv), der prøver at bryde isvanen. Jeg kan godt lide Mint Chocolate Cookie. Sunde muligheder er derude, du skal bare tage dig tid til at åbne dine øjne og mund for at finde dem. -Sharon Feiereisen

For mere information om Kira Stokes eller hendes undervisningsplan, kan du besøge www.Kirastokes.com