Ægte snak, der er mere effektive sit -ups eller crunches?

1. Løg på ryggen i liggende position med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet.

2. Placer dine hænder bag dit hoved. Juster dit hoved med din rygsøjle med let flexion, bevæg din hage mod brystet.

3. Kontrakt dine kernemuskler på vej op, mod dine lår, kun hæve dine skulderblader fra jorden.

4. Flex din kerne og frigør spænding på vej ned til startpositionen, og hold din hals afslappet.

Mavebøjninger

"En sit up vil også målrette mod kernen, men kræver mere bevægelsesområde og aktivering af andre stabiliserende muskler," siger Rodonis. Så i stedet for lige At få kernen, Sit Ups får også musklerne rundt. At gøre dem på den rigtige måde:

1. Lig på ryggen i en liggende position med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet.

2. Placer dine hænder bag dit hoved. Tilpas dit hoved med din rygsøjle, med let flexion, bevæg din hage mod dit bryst.

3. Kontrakter dine kernemuskler, løfter dine skulderblader fra jorden, og fortsæt, indtil din overkropp er væk fra jorden, og dit bryst er inches væk fra dine lår.

4. Langsomt ned igen i din startposition.

Så fristende som det kan være at trænge gennem din kerne træning og få den over med så hurtigt som muligt, langsom og stabil er nøglen her. Rodonis bemærker, at du vil føle den fulde flexion af hver øvelse i hver retning-som i, ikke skynde sig. Med enten at flytte "kvalitet over mængde" skal du være dit mantra.

Og når det kommer til at vælge, hvilket bevægelse til at integrere i din rutine, er der ingen "bedre" eller "værre" af de to i sig selv. Det kommer virkelig bare ned på personlig præference, og hvad der føles rigtigt for din krop. "For dem med lændesmerter kan crunch være en bedre mulighed, da det er en isoleret bevægelse og holder justering i rygsøjlen. Hvis du har stramme hoftefleksorer, kan du også vælge crunch, "siger Rodonis. Hvis ingen af ​​dem føles helt rigtigt? Sig hej til din gode gamle ven planken.

Når du har mestret det grundlæggende sit op, kan du prøve "kufferter" -versionen eller tilføje håndvægte for at gøre den endnu mere intens.