<p><strong>Lav lunge glide: </strong>Start i en bred holdning med tæerne påpegede, lunge fra den ene side til den anden, forbliver lav og holder brystet op. Gentag i 30 sekunder.</p> <p><strong>Springe: </strong>Løft dit modsatte knæ og hånd på samme tid, enten som en march eller tilføj et hop for at gøre det til et komplet spring.</p> <p><strong>Butt spark: </strong>Bring dine hæle mod din røv med lidt "pep i dit trin" for at hæve din hjerterytme og åbne dine quads. For at ændre dette skridt kan du gå i stedet for at løbe. Gør det mere intenst ved at løfte dine hænder over dit hoved.</p> <p><strong>Grundlæggende kropsvægt squat: </strong>Gentag dette skridt i 30 sekunder.</p> <p><strong>Lav lunge glide: </strong>Gentag dette skridt i 30 sekunder.</p> <h3>Gå hver gang i 40 sekunder med 10 sekunders bedring imellem. Gentag denne serie to gange.</h3> <p><strong>Split squat (til højre): </strong>Med dit højre ben foran og dit venstre ben bag dig med ryg tæer gemt under (holder håndvægte i hver hånd for at øge udfordringsfaktoren), skub dig op og ned gennem din højre hæl, kysse dit rygknæ til jorden. Hold din kerne stram og tilbage lige, og flyt ind i langsomme og kontrollerede bevægelser. Gentag i 40 sekunder.</p> <p><strong>Split squat (til venstre): </strong>Gentag det samme træk på venstre side. Gentag i 40 sekunder.</p> <p><strong>Sumo squat: </strong>Hold dine håndvægte med dine tæer og fødderne bredere end dine hofter. Hold dit bryst løftet og ryg og haleben lige, og løft og sænk din krop, og klem dine glutes øverst. For at ændre, opgive håndvægterne og gå udelukkende med din kropsvægt. Gentag i 40 sekunder.</p> <p><strong>Glute Bridge: </strong>Lig på ryggen med dine knæ bøjet, og løft dine hofter af jorden, og derefter nedre ryggen ned. Hold dine glutes og kerne engagerede, og sørg for ikke at forekligere dine hofter. Gentag i 40 sekunder.</p> <p><strong>For at tænde hele din krop i brand, dobbelt Charlee's bentræning med hendes hjemme-kerne træning eller ad nogle håndvægtsbevægelser, der får din overkrop til at brænde. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/zika-update-heres-where-you-should-currently-avoid-traveling">« Zika -opdatering Her er hvor du i øjeblikket skal undgå at rejse</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/real-talk-which-are-more-effective-sit-ups-or-crunches">Ægte snak, der er mere effektive sit -ups eller crunches? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg" alt="Den næste gen af wellness inkluderer boksehandsker, sved søstre og seriøse vibber" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">Den næste gen af wellness inkluderer boksehandsker, sved søstre og seriøse vibber</a> </div> <div class="white-news__text"> Uanset om du er en New York City Fitness Studio Obsessive eller bare begynder at blive bekendt med M... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/vincent-mraz">Vincent Mraz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg" alt="Grundlæggende om boksning 5 trin til at kaste slag med perfekt form" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Grundlæggende om boksning 5 trin til at kaste slag med perfekt form</a> </div> <div class="white-news__text"> Boksning er det nuværende gyldne barn af boutique fitness, men da flere studios åbne og træning buff... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/charles-stracke">Charles Stracke</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg" alt="Hvordan denne ene bh kunne gøre en forskel for overlevende på brystkræft, ifølge en kræftkirurg" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Hvordan denne ene bh kunne gøre en forskel for overlevende på brystkræft, ifølge en kræftkirurg</a> </div> <div class="white-news__text"> Hvis du (eller nogen, du kender) har gennemgået oplevelsen af en brystkræftdiagnose og kirurgi, er... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/richard-rowe">Richard Rowe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Trin til side, CBD-en anden mængde af cannabinoider er klar til sit øjeblik i rampelyset</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/clyde-batz">Clyde Batz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 feriegaver til dig selv-nogle gange kræver selvpleje shopping</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 fortæller om, at du skal kontrollere dine jernniveauer, ifølge diætister</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/miss-anthony-block">Miss Anthony Block</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2016-03-23-at-9.46.09-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/9-tips-for-choosing-the-perfect-sports-bra-for-your-workout">9 tip til at vælge den perfekte sportsbh til din træning</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/harry-hilpert">Harry Hilpert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Hvad skal jeg gave hvert medlem af din wellness-besatte venegruppe</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/angel-turner">Angel Turner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-Feature-stocksy-Lyuba-Burakova.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/your-weekly-health-horoscope-its-time-to-embrace-your-new-post-eclipse-reality">Dit ugentlige sundhedshoroskop Det er tid til at omfavne din nye (post-eclipse) virkelighed</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/charles-stracke">Charles Stracke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Det loungewear, du har brug for til den hyggeste sæson nogensinde</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/omar-bosco">Omar Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Deltag godt+god til Art Basel Miami for en række træning på næste niveau</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/harry-hilpert">Harry Hilpert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 Nye Los Angeles Barre Studios Du har sandsynligvis ikke prøvet endnu (men burde)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/mr-charles-streich">Mr. Charles Streich</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Det mest sexede Barre -brand afslører planer for sin første placering i New York City</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/harry-hilpert">Harry Hilpert</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vores side er dedikeret til skønhed, sundhed og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guides</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/travel">Rejse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/general">Generel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
