Ramp dine kerne træning med denne døde bugvariation fra Jen Anistons træner

Hvis du falder ind i "Jeg gør noget Jen Aniston gør" Fan Club, skal du lytte op: Hendes træner delte lige en AB-Sculpting-øvelse på Instagram, som du vil tilføje til dit repertoire, Stat. Har ikke noget imod os, vi er bare på vej til at kopiere endnu en af ​​Anistons rutiner (ingen ACV- eller smoothie -pulver kræves). Hendes træner, Leyon Azubuike, Boxing Pro og grundlægger af Gloveworx, understreger vigtigheden af ​​mobilitetstræning-og dagens lektion er ingen undtagelse. Enter: Stick Mobility Dead Bugs.

Lad os for det første gøre en smule død bug 101. Døde bugs er et absolut killer kernebevægelse; Disse dårlige drenge er målrettet mod rectus abdominis, skråningerne og den tværgående abdominis (eller lav abs i lægmandens vilkår). Det er et af de træk, der ikke ser kompliceret eller vanskelig, men når du først er i den rette position og begynder at bevæge sig, chokkerer det dit system. Hvis du ønsker at opbygge en stærk kerne og øge muskulariteten i din bagagerum, er dette en sikker måde at gøre det på.

Azubuikes mobilitetsversion af dette bruger et stick-værktøj til at tage tingene op i et hak (og tilføje nogle skulder-du gætte det-mobilitet, mens du opretholder stram kerne). Og et pro tip fra Pro selv (dette er vigtigt): form er kritisk for dette træk, og det inkluderer at holde ryggen fladt på gulvet. Dette sikrer, at du arbejder de rette muskler og beskytter din rygsøjle. ”Sørg for, at du har mestret den [isometriske] hold, så du forstår, hvordan man skaber spændinger i kernen,” siger han i sin billedtekst, ”og sørg for, at der ikke er nogen luftlomme mellem din lave ryg og gulvet."

Er du klar til at give det et skud? Hans IG -billedtekst beskriver nøjagtigt, hvordan man gør dette derhjemme. Tjek det ud:

1. Knæ ved 90 grader
2. Toes dorsi-flexed
3. For begyndere holder pind tættere på 45 grader end 0
4. Tryk på lavt ryg i jorden for at reducere luftlommen og engagere kernen
5. Kør knæet med hofte gennem pind og arm med pind gennem knæet til konstant for maksimal spænding (modsat arm/modsat ben)
6. Rett benet, mens du sænker til jorden, mens du sænker arm på samme tid
7. Bring tilbage på samme tid

Hvis du ikke har en mobilitetspind derhjemme, er der ingen bekymringer; Prøv en kosteskaft eller (endda noget som en swiffer) for at få en lignende effekt. Ellers skal du gå udstyr gratis og gør dig klar til at føle ilden i din abs. Du ønsker at gøre lidt strækning bagefter, så gå til vores YouTube for nogle guidede sessioner.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.