Plot twist du kan-og burde!-Lad dine knæ gå forbi tæerne i squats og lunges, ifølge PTS

Faktisk siger undersøgelsens abstrakt, at for at jævne at fordele kraften i en squat gennem dine led brug for At lade dine knæ gå forbi tæerne. Og dagens fysioterapeuter er enige.

Hvorfor det er okay at lade dine knæ gå forbi tæerne

Som ethvert andet felt udvikler fysioterapi -verdenen altid, og dagens praktikere begynder at debunkere denne myte om, at vores knæ aldrig skulle gå forbi vores tæer i squats og lunges.

”Det er et normalt bevægelsesområde,” siger Sekely. ”Vores knæ er beregnet til at gøre det, og også at være i stand til at bygge ind i det og faktisk blive komfortabel med at gøre denne bevægelse faktisk vil gøre vores knæ stærkere."

Vi kan ikke gå op og ned ad trappen, gå af med en kantsten eller endda sidde på toilettet uden at vores knæ går forbi tæerne, så det er godt at udsætte vores krop for denne type bevægelse i gymnastiksalen, siger Andrew Millett, En certificeret fysioterapeut og ejer af Move Strong Physical Therapy i Hudson, Massachusetts.

”Vores knæ er designet til at bøje 180 grader,” Træningsfysiolog og yogalærer Meredith Witte fortalte tidligere godt+god. ”Du bliver nødt til at bøje dem 180 grader, når du hænger sammen for at rulle din måtte op efter klassen, eller når du sætter dig ned på gulvet for at sætte dine sko på. Så hvorfor kan du ikke gøre det i løbet af klassen?”Hun tilføjer, at du ved at begrænse din knæbevægelse faktisk kan dæmpe vævskapaciteten.

At tillade vores knæ at gå over tæerne i øvelser som squats, lunges og hopper hjælper også mere jævnt at fordele belastningen mellem vores ankler, knæ, hofter og korsryggen. Ja, det kan betyde, at knæene har mere at håndtere. Men det tager noget af presset fra dine andre led på samme tid.

Sådan kommer du sikkert i gang

Hvis du har undgået denne type bevægelse i gymnastiksalen, foreslår Millett gradvist at inkorporere den i træning og kun starte med kropsvægtbevægelser. Det kan forårsage en vis irritation i starten, da dine led vænner sig til en ukendt bevægelse, men det burde ikke være højere end en tre til fem ud af 10 på smerteskalaen, siger han. Han foreslår følgende øvelse for at introducere dette bevægelsesområde til din træningsrutine:

1. Knæl på dit venstre ben og placer din højre fod fast på jorden i en 90-graders vinkel.
2. Skift langsomt din vægt fremad, og bragte dit knæ forbi din tå.
3. Skift din vægt tilbage, og returner dit knæ til en 90-graders vinkel.
4. Gentag denne seks til otte gange på begge sider.

Dette er en god indledende øvelse for at vurdere, om dette bevægelsesområde vil tilskynde til enhver irritation i knæet eller ej. Som enhver ny bevægelse er det vigtigt at introducere den trinvist for at give din krop mulighed for at tilpasse og styrke.

Vil du arbejde på din nye squat -teknik? Prøv denne glutes-fokuserede træning:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.