Kolar Dead Bug AB-øvelsen mangler sandsynligvis fra dine træningser-her skal du tilføje den i ASAP

Sådan laver du en Kolar Dead Bug

1. Start med at lægge på din ryg vinkelret på en væg.

2. Flex dine hofter til 90 grader, og nå derefter over hovedet, der kører dine hænder ind i væggen. Oprethold denne position, mens du trækker ind i dit mave gennem hele øvelsen.

3. Med kontrol, sænk din venstre hæl til jorden, og tapper jorden. Bevægelsen skal komme fra din abs, ikke dine hoftefleksorer. Returner dit venstre ben til startpositionen, og gentag derefter med højre ben. Sørg for at fikse din ribben ned i gulvet på udånding.

4. Udfør 12 reps for i alt fire til fem sæt.

5. For at gøre dette skridt mere udfordrende, skal du udvide et ben ud ad gangen, holde lige over jorden før skiftevis.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.