Sæt dine glutes og abs på prøve med denne 15-minutters Pilates-træning

Clamshells følger for at ramme gluteus medius muskler på hver side af dine boller. "Hun er sød, men hun gør ondt," spøger Spencer. Snart tilføjer han en overkropsrotation i en udfordring i hele kroppen (og hjerne).

Derfra bevæger du dig ind i hjertet af træningen, som involverer at engagere dine kernemuskler og forpligte sig til ordentlig form i positioner, der ganske vist kan føle sig utilpas. Til sidst har Spencer du skubbet dig op i en halv side planke og nå din arm til himlen, bringe den tilbage og gentag.

Hvis dette lyder intenst, skal du ikke bekymre dig. Spencer bruger overgangsstrækninger som nedadgående hund, lunges og katte-og-ko til at bevæge sig mellem forskellige øvelser, der engagerer din kerne og glutes. Dette giver en meget tiltrængt pause mellem hvert segment af træningen.

Med disse strækpauser bemærker du måske ikke, hvor udfordrende træningen er, indtil du næsten er færdig. Stadig kan du være sikker på, at du er i god, entusiastisk håndspencer fører dig gennem træningen hvert skridt på vejen. Klar til en god sved? Hit den mat og tryk på Play.