'Psykologisk distancering' fører til bedre beslutningstagning og mindre obsessive tanker

"Det, vi ved fra videnskabelig forskning, er, at det at tage et skridt tilbage fører til et mere objektivt perspektiv," siger han. ”Det er svært at gøre det, når vi er så nedsænket af følelser."I en videnskabelig undersøgelse dr. Kross førte, han bad en gruppe deltagere om at afspille en foruroligende hukommelse i deres sind. Derefter bad han en anden gruppe om at gøre det samme, undtagen fra en forbipasserende position. Bagefter blev begge grupper bedt om at arbejde gennem deres følelser fra det synspunkt, de tog. Mens den første gruppe forblev fanget følelsesmæssigt, nulstillede deres ondt og vrede, rapporterede den anden at se situationen mere tydeligt og sagde, at de følte sig bedre følelsesmæssigt.

Dr. Kross siger, at andre videnskabelige undersøgelser har vist, at det at se et problem fra fjernede udsigter regeringsperioder i kamp-eller-fly-responsen, der ikke kun formår at berolige sindet, men også kroppen. Dette viser, hvor kraftigt at ændre dine udsigter virkelig kan være.

Men hvad med at vende sig til nogen for et rigtigt synspunkt udefra? Det afhænger af, hvem du søger efter rådgivning. "Tricket er at finde ud af, hvem man skal tale med, og hvilken slags samtale man skal have," Dr. Siger Kross. "Hvis alt hvad du gør i en samtale med nogen taler om problemet, kan det føles godt i øjeblikket, men problemet fortsætter stadig," forklarer han. "De bedste samtaler gør to ting: De giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser, men derefter skubber personen dig til at udvide dit perspektiv."Derfor er det vigtigt at være kræsne, når det kommer til hvem du deler dine tanker med. Vælg folk, der er gode til at hjælpe dig med at se et større billede og ikke bare fodre ind i dine negative tanker, siger han.

Andre måder at skabe psykologisk afstand på

Udover at ændre dit syn og se en foruroligende situation fra en anden vinkel, dr. Kross siger, at der er andre måder at skabe psykologisk afstand på. Man taler dig selv gennem noget i den tredje person. For eksempel, i stedet for at tænke, "Hvorfor klikkede jeg på min partner i dag?"Tænk:" Hvorfor gjorde det dit navn Blæser op på hendes partner i dag?"Det lyder måske klodset, men forskning viser, at det er en effektiv måde at skabe følelsesmæssig afstand på; at bruge" jeg "snak er stærkere knyttet til depression end at bruge den tredje person.

En anden måde at skabe afstand på er med tiden, forklarer Dr. Kross. Svar på en foruroligende e -mail 24 timer senere er bestemt formuleret meget anderledes end at svare med det samme. "Tidens gang henviser til ideen om 'Time Healing af alle sår', og vi ved, at dette er virkelig nyttigt," Dr. Siger Kross. Vil gøre det slå ekstra magtfuldt? Brug det uden for-selv gå på en kort gåtur har været videnskabeligt vist at føre til klarere tænkning, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology.

Den underliggende faktor for alle disse metoder kommer til at skabe følelsesmæssig afstand mellem dig og hvad det end er, der får dig til at spiral. Alle måder dr. Kross fremhæver at gøre, der er forskellige værktøjer til at prøve. Selvom det bestemt kan tage lidt eksperimentering for at lande på hvilken metode der fungerer bedst for dig, med praksis, kan det at tage en outsider's perspektiv til sidst blive lettere. Hvad mere er: Med al den obsessive negativitet, der er sat til hvile, frigøres dit sind for flere positive tanker. Og alt det tog virkelig var et tankesæt skift.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.