Due -posituren er ikke det eneste træk, der løsner dine hofter

For at prøve det skal du starte i bordplads med dine hænder og knæ på gulvet, skuldre stablet over dine håndled og hofter stablet over hofterne. Hold din rygsøjle neutral og kerne forlovet, løft dit højre ben til højre så højt som du kan, og sænk den derefter ned med kontrol. Målet er at få dit ben til hoftehøjde, men uanset hvor højt du kan nå dit ben, er det stadig en god strækning. Det er en rep.

"Jeg anbefaler at lave 20 til 25 reps på den ene side, før du skifter til den anden side, men hvis du gør det rigtigt, vil du virkelig engagere din kerne," siger Roup. Så hvis du bemærker din ryg og maven, der hænger til jorden, skal du stoppe, hvile og derefter skifte sider.

For at gøre flytningen sværere kan du tilføje et mini -bånd omkring lårene, som tilføjer modstand. Eller prøv at hvile på dine underarme, som brænder dine glutes hurtigere, end du kan sige "Fire Hydrant".

For at få mere strækning (og træning) Intel fra Megan -gruppen personligt ved vores Well+Good Retreat i Miami, e [email protected] for at booke din plads.