PHA-træning er den anti-hiit-træning, der holder din hjerterytme i 'pengezone'

"PHA giver dig mere bang for din bukke fra et hjerterytmeperspektiv," ifølge Shannon. Det holder din hjerterytme i det, hun kalder "pengezonen" (alias den aerobe zone), som giver dig en fantastisk forbrænding, der varer langt ud over din træning og hjælper dig.

Modaliteten tjener dobbelt told som en styrketræning og kardiovaskulær træning, og du kan få noget solidt smell til dit penge på kun 20 minutter. Og hvis du tilfældigvis er en HIIT -elsker? Bare rolig-der er plads til begge i din rutine. "Det er super sundt for dig at lave PHA-træning et par gange om ugen og blande det med noget cardio med høj intensitet, hvad enten det er på cyklen eller med en HIIT-træning," siger Shannon. Ved at gøre dette bygger du styrke og giver mulighed for diversificering af dine træningspunkter. Bare sørg for at give din krop ordentlig tid til at hvile og komme sig mellem sessioner.

20-minutters PHA-træningstræning Du kan prøve derhjemme

2-minutters opvarmning: Løsn dine muskler op med bevægelser som gode morgener, inchworms og gateåbnere.

14-minutters kredsløb: Grib et sæt medium vægte, og gentag 7-bevægelsens cyklus to gange uden hvile mellem sæt.

1. Underkrop: Skiftende bageste lunger (1 minut)
2. Overkroppen: Bøjede rækker (1 minut)
3. Underkrop: Laterale lunges (1 minut)
4. Overkroppen: Brystfluer (1 minut)
5. Underkrop: Bridge Press (1 minut)
6. Overkroppen: Bicep Curl med overheadpresse (1 minut)
7. Underkrop: Squat Thrust (1 minut)

4-minutters kernefinish: Udfordre dig selv til at gøre så mange push-ups eller burpees som du kan, eller hold en planke i løbet af den 20 minutters træning.

Før du starter, skal du sørge for at vide, hvordan du gør disse bevægelser på den rigtige måde:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.