Vi akkumulerer 'sorggæld' lige nu vil vi nogensinde være i stand til at tilbagebetale den?

Ifølge Harvard Medical School Psychologist Dorothy P. Holinger, ph.d., forfatter af Sorgens anatomi, Hvilke detaljerede, hvordan sorg kan påvirke sindet og kroppen, "Ud over depression og angst kan sorg gøre kroppen fysisk syg."Dette kan overflade på forskellige måder, tilføjer hun, inklusive fordøjelsesbesætning, udmattelse eller i ekstreme tilfælde hjerteproblemer. Begge eksperter er enige.

"Når du undertrykker et traume, kan du skubbe ned visse følelser, men [de går ikke] væk, de kan komme til at komme i dine tanker og handlinger, uden at du engang er klar over det."-Kahina a. Louis, Psyd

Er dette mere kompliceret end at behandle et entydigt traume? Absolut. Det er grunden til, at den licenserede kliniske psykolog Kahina a. Louis, Psyd, siger, at professionel terapi kan være en særlig nyttig strategi; Selvom det er kompliceret, er det nødvendigt at arbejde gennem sorgprocessen for helbredelse. Uden at gøre det, "Det, der har tendens til at ske, er, at du begynder at fokusere på den næste tragedie, før du har arbejdet igennem den første," Dr. Siger Louis. Det uforarbejdede traume kan igen blive undertrykt, og "Når du undertrykker et traume, kan du skubbe ned for visse følelser, men [de går ikke] væk. De kan overflade i dine tanker og handlinger, uden at du engang er klar over det."

Udover at søge professionel terapi, dr. Gordon siger, at det er vigtigt at afsætte tid til at ære din sorg er afgørende for at behandle den og helbrede. ”Min bror døde af Covid-19, og det har været svært for mig. Jeg følte en kombination af sorg og vrede, som jeg var nødt til at slippe ud, ”siger han. "Så jeg har givet mig tid om morgenen til at græde, skrige, flytte min krop eller gøre hvad der ellers for at lade disse følelser komme ud. En anden nyttig teknik kan være journalføring og udskrive dine følelser-bare at skrive ned, hvad der kommer op for dig."Nøglen, siger han, gør noget. Ellers bliver dine følelser-fra en traumatisk begivenhed eller flere kan begraves indeni.

Mange af os er ikke okay, og eksperter i mental sundhed vil have dig til at få det godt med at anerkende det. Lær mere i videoen nedenfor:

Arbejder gennem sorggæld kollektivt som et samfund

Alle tre eksperter siger, at der er et andet vigtigt skridt i at arbejde gennem sorggæld: at finde forbindelse. Dr. Louis siger, at det til bedre og værre ikke er svært at finde andre, der sørger for et lignende tab. Hvis du f.eks arbejdsløs; Begge kilder til traumer fortjener opmærksomhed.

Og mens flyresikkerhedsreglen om at sætte din egen iltmaske på, inden de hjælper andre, gælder her, dr. Louis siger, at det er vigtigt at erkende, at vi ikke alle har den samme mængde sorggæld; Nogle mennesker erhverver mere end andre. Hvis din gæld er lys, eller endda hvis den er tung, men du stadig har følelsesmæssig energi, er dr. Gordon foreslår at nå ud til andre, der føler sig helt konkurs. ”Jeg har en ven, der fik Covid-19, mistede også sit job og er meget isoleret derhjemme. Så jeg gør det til et punkt at kalde ham hver dag, ”siger han. ”Nogle gange er opkaldene korte, og vi taler ikke om, hvad han går igennem på All-We, vi taler om andre ting, som kvinden, han kan lide-men det er en måde at være der."

Lige så vigtigt, dr. Gordon tilføjer, er at nå ud til andre, når din egen sorggæld kræver det. ”Min brors død var meget vanskelig for mig,” siger han. "Oven på det fik min ekskone Covid-19, og da det skete, følte jeg mig overvældet af al den sorg, der skete i mit liv. En morgen hentede jeg telefonen, ringede til en ven og sagde: 'Jeg er virkelig overvældet.'Bare to minutter efter at tale med hende begyndte jeg at føle mig lidt bedre og mindre alene. Det er vigtigt at udtrykke vores sorg."

Begge dr. Louis og Dr. Gordon siger, at kollektiv sorg har potentialet til at have en positiv effekt på vores samfund: mere empati. "Nu, med så mange mennesker, der gennemgår lignende oplevelser, ville det være svært at bevæge sig forbi 2021 uden at empati er i spidsen for dit liv," Dr. Siger Louis. "Det øger din forståelse af angst, depression og sorg. Og denne forståelse vil gøre os mere forbundet med hinanden."

Kan sorggæld tilbagebetales?

At anerkende traumer, søge terapi, græde, journalisering og forbinde til andre er alle skridt, der kan tages for at behandle sorg, men Dr. Holinger siger, at der også er noget andet, der er vigtigt: anerkendelse på nationalt plan.

"Der var et øjeblik under præsidentens indvielse, da præsident Biden og vicepræsident Harris tændte 400 stearinlys, der hver repræsenterede 1.000 mennesker, der døde af Covid-19. Dette var et skridt hen imod helbredelse, som vi havde brug for på nationalt plan, ”siger hun. ”Vi havde brug for anerkendelsen fra vores lands ledere af det, vi har oplevet, og går igennem. Individuelt anerkendelse af sorg er vigtigt, og det er også vigtigt, at det anerkendes af andre-partikulært ledere."

Individuelt anerkendelse af sorg er vigtigt, og det er også vigtigt, at det anerkendes af andre-partikulært ledere.

På denne måde er sorggæld, der er resultatet af pandemien. Men dr. Gordon siger, at det også er vigtigt at indse, at det aldrig vil blive betalt tilbage fuldt ud, og nogle dage kan du føle en dyb tristhed for en traumatisk begivenhed, der skete for længe siden. Dr. Holinger er enig. ”Jeg havde en patient, der begyndte at se mig, efter at hans mor døde. Vi tilbragte vores sessioner med at arbejde gennem denne sorg, og derefter en dag kom han i at føle sig syg. Han havde glemt, at det var årsdagen for hans fars Døden, som vi havde fokuseret på hans mor, ”siger hun. "Sorg kan komme tilbage på disse måder."

Mens du arbejder gennem sorg, vil du ikke beskytte dig mod at føle dig trist igen, det kan give dig tid og plads til at være i stand til at anerkende det, når det kommer op-endda år ad vejen. Faktisk dr. Holinger siger, at det at komme sig efter hvad der sker nu kræver opmærksomhed i nuet og i fremtiden. "På grund af antallet af forskellige tragedier, som mange mennesker oplever lige nu, prøver de bare at klare det, og reel helbredelse vil blive forsinket," siger hun.

Nysgerrig, når en epidemiolog skal sige om slutningen af ​​pandemien? Tjek videoen herunder for mere Intel:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.