Passere det kolde bryg, fordi kaffe har masser af sundhedsmæssige fordele, som vi alle (ikke) sover på

1. Det giver din hjerne et ry af energi.

Ja, delvis på grund af den store dosis koffein, men det er lidt mere kompliceret. "Koffeinet i kaffe øger det stimulerende noradrenalin og laserfokusskemisk dopamin i din hjerne," siger hun og hjælper dig med at føle dig mere opmærksom og klar til at tackle din opgaveliste.

2. Kaffe er rig på essentielle næringsstoffer.

Den korte liste: vitamin B5 (til fremstilling ind i brugbar energi.

3. Det er fyldt med antioxidanter.

Antioxidanter kan hjælpe med at reducere betændelse og dødelighedsrisiko. "Tro det eller ej, i en typisk vestlig diæt får de fleste mennesker flere antioxidanter fra kaffe end fra frugt og grøntsager kombineret," siger Beckerman. (Spis venligst nogle flere frugter og grøntsager!)

På grund af dets potente antioxidant- og koffeinindhold kan kaffe hjælpe med at bekæmpe kronisk sygdom, herunder kræft. "Der er en stærk forbindelse mellem koffein, der forhindrer brystkræft hos kvinder, der er genetisk modtagelige for det, så det er en sundhedsmæssig fordel," siger FitnessGenes CEO og medstifter Dan Reardon, MD. "Der er også stærke bevis for, at kaffe er forbundet til bedre kognitiv funktion og mental stimulering."

4. Det er en god drik før træning.

Beckerman siger, at kaffe kan hjælpe med at øge den fysiske ydeevne. "Det stimulerer dit nervesystem og signaliserer fedtceller til at nedbryde kropsfedt," siger hun. Det øger også epinephrin, også kendt som adrenalin, som kan hjælpe dig med at køre (eller cykle) hurtigere. Men fordi kaffe kan hjælpe dit fordøjelsessystem med at forblive regelmæssig og endda lette tarmbevægelser, skal du bare huske at planlægge forude, så du ikke ender med midt i løbet af.

5. Kaffe kan hjælpe med sæsonbestemte allergier.

Denne glasur-på-kage frynsegod skyldes stort set kaffens potente koffeinindhold. "Koffein hjælper med søvnighed, som vi alle ved, men det kan også hjælpe med overbelastning," Immunolog Purvi Parikh, MD, tidligere fortalt godt+god. "Med allergi får du betændelse og overbelastning af dine blodkar, og så får du også betændelse i næsen. Og det samme sker i dit hoved. Du føler dybest set overbelastningen i dine bihuler, i dit hoved, og det kan få folk til at føle sig trætte og trætte."Koffein er især nyttigt, når det tages med andre allergimedicin, især den slags, der gør dig døsig. "De antiinflammatoriske virkninger [er], hvorfor de siger, at kaffe også kan hjælpe med en masse andre medicinske problemer, der er drevet af betændelse," tilføjer Dr. Parikh. "Der er nogle forbindelser med kaffe, der forhindrer demens og kaffe, der forhindrer kræftformer."

Lær mere om de mange sundhedsmæssige fordele ved kaffe fra Beckerman ved at se denne video:

Er der nogen risici eller ulemper ved denne herlige drink?

Desværre ja. Og de fleste er relateret til mængden af ​​koffein, som hver kop indeholder. "Koffein kan forårsage angst og forstyrre søvn, da det kan føre til overstimulering, rastløshed og jitteriness," siger Beckerman. Koffein stimulerer dit nervesystem og i overskud kan potentielt udløse din kamp-eller-flight-respons, hvilket gør angst værre. Dette er ikke tilfældet for alle; Nogle mennesker kan drikke kaffe hele dagen og har overhovedet ingen problemer. Men for mennesker, der har eksisterende problemer med angst, kan kaffe forværre problemet.

Koffein stimulerer også din hjerterytme og vejrtrækning, som Beckerman siger kan få folk til at føle sig sprudlende. At drikke for meget kaffe eller koffein af enhver art (mere end fire kopper om dagen) kan forårsage ubehagelige og potentielt farlige bivirkninger, som forhøjet blodtryk, hovedpine, muskelstemorer og søvnløshed.

Det er også et vanedannende stof. ”Når folk ofte drikker [kaffe], kan de blive tolerante over for det,” siger Beckerman. Så når du tager kaffe væk, siger hun, at folk kan opleve symptomer på tilbagetrækning.

Kaffe påvirker alle lidt anderledes, hvilket gør nogle mennesker mere følsomme over for dets potentielle dårlige effekter end andre. Så vær ikke super bekymret over disse potentielle ulemper. Begræns dit indtag til et rimeligt beløb, og du skal være god til at gå.

Hvis du er tilbøjelig til rysten, kan du prøve dette kaffealternativ til energi uden jitters:

Jeg bor under en klippe og har aldrig hørt om kaffe. Hvad er den bedste måde at drikke det på for at høste de mest fordele ved kaffe?

Da kaffe i en IV drypp generelt ikke tilrådes (undskyld, Lorelai Gilmore), foreslår Beckerman at drikke det sort eller med en stænk mælk for at skære ned på unødvendige sukkerarter eller kalorier. "Cappuccinos, lattes og flade hvide er også gode muligheder," siger hun, fordi det giver dig nogle ekstra D -vitamin og calcium takket være mælkeindholdet. Og mens en morgenkaffe (eller to) er fint, anbefaler Beckerman at afskære dig selv efter 2 s.m. For at undgå søvnrelaterede problemer.

For hver kop kaffe, du drikker, siger Beckerman, at du også skal drikke en kop vand for at forhindre dehydrering. (Undskyld, du bliver sandsynligvis nødt til at tisse meget.)

Hvordan ved du hvornår-og hvor meget er det bedst for dig?

Okay, så kaffe har bestemt nogle god-for-you cred. Så hvor meget er det rigtige beløb at drikke til de fleste fordele? "Folk metaboliserer det i forskellige hastigheder," Dr. Siger Reardon. ”Så der er en variation, når folk skal forbruge kaffe.”Han tilføjer, at når for meget forbruges-og på det forkerte tidspunkt-er det knyttet til at forårsage højt blodtryk.

Nogle mennesker kan bestille et skud af espresso som en natkap efter middagen og har ikke noget problem med at falde i søvn et par timer senere, mens andre ikke kan have nogen koffein efter 4 s.m. Eller de kommer op hele natten. Så hvordan ved du, hvor du falder?

Du kan få testet dit DNA (ifølge Dr. Reardon, du vil se på "et gen kaldet CYP-182 for at se, hvor hurtigt koffein er opdelt, og dens forbindelser frigives i kroppen"), men en langt lettere mulighed er bare at gøre et uddannet gæt ved at være opmærksom på din krop Post-Cup af Joe. Hvis du føler dens virkninger næsten øjeblikkeligt? Det betyder, at du metaboliserer kaffe hurtigt. Mens det tager lidt at sparke ind, metaboliserer du det sandsynligvis på den langsommere side.

At finde ud af dette påvirker mere end blot timingen for din Starbucks-run-en-undersøgelse viste, at folk, der metaboliserer kaffe langsomt, har en større risiko for at have et hjerteanfald. Men hvis din krop kan håndtere koffeinet, fandt en anden undersøgelse udført på labmus, at cellerne inde i dine blodkar er mest gavn for fire til fem espresso -skud om dagen. Betydning, vælg proteiner inde i ældre kardiovaskulære celler begynder at fungere som yngre, hvilket forbedrer dit samlede hjertesundhed.

Så ja, hurtige metabolisatorer kan tolerere mere kaffe end langsommere metabolisatorer, hvilket betyder, at de kan drikke det senere på dagen med langt mindre problem. Og hvis du metaboliserer godt, kan du overveje at nippe til fire til fem espressos om dagen for at kigge efter dit hjerte.

Bundlinie? Kaffedrikker, glæd dig! Du kan fortsætte med at nippe til fred. Hvis nogen har brug for mig, vil jeg sprænge et koldt brygning for at komme igennem eftermiddagen.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.