Jeg lukker min telefon kl. 9 s.M. Hver aften for en uge-her er hvad der skete

Næsten alles faldne offer til en om aftenen ruller spiral-du ved, når du beslutter at kigge på Instagram før sengetid, og pludselig er det efter midnat, og du er 32 uger ind i din nabos kærestes søsters feed. (Um, dejlig brudekjole, Sarah.)

Alligevel har videnskab bevist, at eftermørket skærmtid er alvorligt dårligt for lukning af øjet. "Det blå lys, der udsendes fra alle former for teknologi, er en 'krænkelse' af sund søvnkemi," forklarer James Rouse, en naturopatisk læge, søvnekspert og medstifter af plantebaseret proteinmærke sundt skoop. "Det afbryder stigningen og strømmen af ​​melatonin, stammer dine øjne og forstyrrer dine døgncyklusser, hvilket efterlader dig en usund nat med at sove."

"[Teknologi] afbryder stigningen og strømmen af ​​melatonin, stammer dine øjne og forstyrrer dine døgncyklusser og efterlader dig en usund nat med at sove."

Når du føler dig bleary-eyed om morgenen, siger han, har din præstation og produktivitet en tendens til at tage et dykke-men det er ikke det værste af det. At miste søvn regelmæssigt kan til sidst resultere i metabolisk afmatning, et svækket immunsystem, en uptick i stresshormoner og endda depression og angst.

Som nogen, der ofte kaster og vender sig indtil den tidlige a.m. Timer (min sædvanlige sengetid er normalt efter midnat), denne Intel fik mig til at spekulere. For at finde ud af det udfordrede jeg mig selv til at slukke for min elektronik kl. 9.m. I en uge. Det er rigtigt, ikke mere Snapchat, Instagram, Netflix eller e -mail i sengen. Grundlæggende en tilbagevenden til, er, mørke aldre.

Her er hvad der skete med min søvn, da jeg tilbragte en uge på at gå offline på 9 s.m.

Ugenætter er i orden

For den bedst mulige nats søvn anbefaler Rouse, at vi behandler sengetid, som vi gjorde som børn: lukker enheder mindst en time eller to før sengetid, tager et bad eller bruser for at slappe af og afvikle med en bog. (Det er Arianna Huffingtons rutine, så du ved, at der er noget ved det.)

Jeg beslutter mig for at lette tingene ved at starte på en søndag-det er min dag for at rense mit værelse, måltider til ugen og øve noget egenpleje, så det lyder ikke for meget af en kamp, ​​så det lyder som meget af en kamp. Kl. 9.m. Jeg tilslutter min telefon til en oplader (en, der med vilje er på den anden side af mit værelse), indstiller min alarm, klatrer i sengen med en bog ... og kl. 9:30 s.m. Jeg sover. Score!

De næste par dage er lige så succesrige. Hver nat kl. 9.m. Jeg går ned (min bærbare computer fik ikke engang tilladt ind i mit soveværelse). Selvom jeg ikke ville beskrive mig selv som en søvnløs. Men nu er jeg ubesværet at slukke før 11-og i processen formåede at afslutte en bog (hvilket er noget, jeg altid hævder, at jeg er "alt for travlt" til at gøre).

Torsdag får jeg drinks med mine venner efter arbejde og gik glip af min udgangsforbud med 20 minutter. Under min tur hjem lader jeg mig lytte til musik, svare på et par tekster og kigge på metrosplanen på min telefon. Men i det øjeblik jeg går gennem døren, følger jeg mit natlige ritual ... og går ud inden for 30 minutter.

En weekend at huske?

Fem dage nede, to til Go-og jeg har nu nået det, der efter min mening er den sværeste del af udfordringen: weekenden.

Så fredag ​​aften fravælger jeg en vild aften, i stedet for at holde tingene lavt nøgle med middag og drinks i en vens lejlighed. Selvom jeg kommer hjem omkring midnat, sætter jeg min telefon ud af syne, der starter kl. 9.m.

Dette betyder ingen tekster, ingen Instagram -historier, der dokumenterer mit måltid, og ingen kontrol af Twitter under luller om natten. Men det betyder også, at jeg kan fokusere på god samtale. En anden ting, jeg bemærker: hvor ofte alle andre ser ned på deres enheder. Jeg dømmer dem overhovedet ikke; Jeg var lige der med dem fem dage tidligere. Men det får mig virkelig til at indse, hvordan telefoner er blevet en krykke-og hvor meget rigere liv er, når det er tilsluttet, er ikke en konstant. (Mit motto hele aftenen: Hæng op, før du hænger ud.)

Hvad angår min skærmfri lørdag aften? Jeg antager, at du kunne sige, at jeg mislykkedes. Der er karaoke-og min telefon er bestemt involveret. I sidste ende savner jeg min nedadgående tid ved fem timer.

Men på trods af dette fejlagtige fejl kan jeg med sikkerhed sige, at det at sætte min telefon i seng ved 9 s.m. I det meste af ugen ændrede dybt sig dybt, hvordan jeg sov. Jeg sov tidligere, blev i søvn i længere tid og fandt det lettere at vågne op om morgenen. Faktisk synes jeg, at ugedags digitale udgangsforbud skulle være en ting-hvad der er i?

Hvis du ikke kan forpligte dig til en hel uge, kan du prøve den ultimative enkelt-dages digitale detox-badekope. Og hvis du bliver afskåret fra aktuelle begivenheder understreger dig, her er hvordan man foretager en nulstilling af fuld teknologi, mens du stadig forbliver informeret.