Paleo vs. Hel30 hvilken er bedre for dig?

Selvom du har masser af forskellige fødevarer at nyde på Paleo -diæt, kan forbud mod korn og bælgfrugter fra dit liv være en stor ulempe. "Skæring af korn og bælgfrugter skærer værdifulde kilder til B-vitaminer og plantebaserede prebiotiske fibre, der nærer mikrobiomet," siger Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, ernæringskonsulent for RSP-ernæring. "En masse mennesker rapporterer også at føle sig mindre fulde uden korn/bælgfrugter i deres måltider, så der er potentialet, at du kan overtager protein/fedtdelen for at kompensere."

HELE30 101

Mens Paleo-dieten er en eksplosion fra fortiden og er beregnet til at være en livsstil, er Whole30 en elimineringsdiæt, der har du fjernet alle fødevarer, der er potentielle uroligheder, men de udløser følsomheder eller er knyttet til trang. Derefter genindfører du langsomt disse fødevarer tilbage i dine måltider. Grundlæggende er det en nulstilling, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke typer fødevarer der fungerer for dig, og hvilke der ikke gør.

"At skifte fokus på et diætmønster til friske frugter, grøntsager, knolde, ikke-brød/stegt proteiner, nødder, frø, krydderier og sunde fedtstof indtagelse, "siger Moreno. "Da Whole30 forbyder raffinerede mel, tilsat sukker og de fleste forarbejdede fødevarer-og 'hele' fødevarer vil sandsynligvis erstatte dem i ens diæt-næringsstofkvalitet generelt vil forbedre sig, og tilsat sukkerindtag vil falde, hvilket normalt fører til færre trang og forbedret energi."

Så hvad kan du spise, når du er på Whole30? De ting, du kan fortære på Whole30, er frugter, grøntsager, kartofler, kød (intet behandlet), æg, fisk, nødder, frø, olie (olivenolie og kokosnøddeolie), ghee og kaffe. Jepp, listen er kortere ... men i det mindste er der kaffe, rigtigt?

Hvad Kan ikke Du spiser, når du er på Whole30? Når det kommer til det, du ikke kan spise på Whole30, forbyder kosten mejeri, korn (som fuldkorn, quinoa, havre og brun ris), bælgfrugter (som bønner, jordnødder, kikærter, linser og soja), sukker, sukker, sukker, sukker, sukker, sukker kunstige sødestoffer, forarbejdede fødevarer og alkohol. Du kan heller ikke spise junkfood, selvom du genskaber den ved hjælp af sunde, diæt-kompatible ingredienser. Tænkningen er, det kan få dig til at grotte og have den rigtige ting, som helt besejrer formålet med en plan, der skal hjælpe dig med at slå dine trang.

Lighederne og forskelle

De har faktisk meget til fælles. Begge diæter har et kraftigt fokus på at spise for det meste ægte madkilder-lignende frugt og grøntsager!-og befri dine skabe af alt, hvad der er forarbejdet. Bortset fra at forbyde de boksede ting, tillader ingen af ​​dem dig at spise almindelige diæthæfteklammer, som korn, bælgfrugter, sukker og mejeri, heller.

Men her er de forskellige: Fordi Whole30 kun er 30 dage, er det meget mere strengt. Hvis du overhovedet afviger fra planen, skal du starte de 30 dage over. Paleo på den anden side er beregnet til at være mere en langtrækkende tilgang. På grund af det er det lidt mere afslappet, lader dig #LiveYourBestLife og have mere frihed i visse områder, som alkohol.

Hvilken passer til dig?

De, der vælger hele30, gør det normalt for enten at opdage fødevarefølsomheder, slå en sukkerafhængighed eller bedre deres forhold til mad og ændre deres vaner. Mennesker, der vælger Paleo, på den anden side kender muligvis allerede deres intolerance eller allergi og vil spise fra en plan, der holder deres helbred i skak. Derfor anbefales det ofte til dem med kroniske sygdomme, da det bærer almindelige allergener (som mejeri og korn), så det er meget antiinflammatorisk.

Uanset om du vælger en af ​​disse muligheder eller overholder en plan, der giver dig mulighed for at være mere afbalanceret, skal du altid gå efter det, der føles rigtigt for dig. Og de gode nyheder? Hvis man ikke fungerer, er der masser af andre muligheder at prøve.

Emmy Rossum sødder hendes paleo muffins med disse to ekstra-sunde hemmelige ingredienser. Eller prøv disse hele 30-kompatible salatdressingopskrifter for at holde dit skrivebord frokost alt andet end trist.