Vores seere kalder dette den mest udfordrende HIIT -træning, de har prøvet

”Du vil huske den højeste repræsentant, du kommer til,” siger Handal. ”Vi vender tilbage til dette sæt, og vi starter en ny udfordring, startende med den højeste rep og kommer helt ned til en."

Sæt 2

”Så mange runder som muligt, [vi laver] tre træk med fire reps hver,” siger Handal. Start i en høj plank, gå dine hænder ud i en Superman -position og derefter tilbage, hvor en rep er en rep. ”Skift dine hænder hver gang,” siger Handal. Tilbage i stillingen med høj plank, gør fire bjergklatrere. Hop dine ben ind, så gør fire squatimpulser. Gør dette sæt til så mange reps som muligt eller amrap på to minutter.

Sæt 3

”Vi kommer tilbage til den første stige,” siger Handal. ”Fra din højeste rep, vil vi gå ned.”Flytter fra inchworms, til frøhopp, til squat jumps, siger Handal at være opmærksom på form. ”Det er ikke et løb. Vi ønsker ikke at ofre formularen nogensinde.”Hvis der stadig er tid på uret, når du kommer til en rep, siger Handal Don't Stop. ”Fortsæt med at cykle igennem med kun en rep ad gangen."

Sæt 4

”Disse træk vil være fokuseret på din underkrop, overvejende,” siger Handal. Start med fire lungehopp. Tag fødderne bredt og spring derefter tilbage i høj planke. ”Hop det tilbage og bliv lav. Det er en halv burpee.”Når du har gjort fire halvt burpees, skal du skubbe fire squat -sekvenser ud:” Kom ned på knæene, så tilbage op til fødderne, og det er en. Bly med skiftende ben hver gang du kommer op til din squat."

Sæt 5

”Her skal vi starte med en ny stige. Benene er allerede dejlige og velsmagende, så lad os holde dem brændende, ”siger Handal. En squat derefter et lungehopp på hvert ben. Tilføj en squat og et lungehopp til hver gentagelse, der går op ad stigen i to minutter. ”I squat skal du trække og klemme din haleben. I lungehoppet skal du tage et langt skridt tilbage, brystet løftes og benene er i en 90-graders vinkel, ”siger Handal. Husk din højeste rep.

Sæt 6

Start i en bjørneplanposition på alle fire. Løft knæene to inches fra gulvet. Juster dine håndled, albuer og skuldre sammen og gør fire skulderhaner. Herfra skal du gøre fire benbuksler. Hop dine ben tilbage og gør fire squatimpulser.

Sæt 7

Start med syv squat -spring og syv lungehopp, gå tilbage ned ad stigen i to minutter.

Sæt 8

Vend tilbage til den første Amrap af Superman -planker, bjergbestigere og squatimpulser.

Sæt 9

For denne aktive bedring skal. ”Bare i et minut, før jeg får dig til at skubbe det fuld gashåndtering til slutningen af ​​denne træning,” siger Handal. ”Tag denne tid til at revurdere og fokusere igen. Brug denne aktive opsving til at tanke."

Sæt 10

Vend tilbage til den anden amrap af fire lungehopp, fire halve burpees og fire squat -selvmord.

Sæt 11

”Vi har en mere aktiv bedring,” siger Handal. Hit en høj plankeposition, skift derefter dine hofter op og tilbage til en nedadgående hund. ”Peddle ud gennem fødderne, hvis du har brug for det, og når du skifter fremad, skal du tage dit ben frem i en løberens lunge.”Nå din arm op for at uddybe strækningen. Gå tilbage, ram din nedadgående hund og gør det samme på den anden side.

Sæt 12

”Du har to minutters Amrap, og så er dette forbi. Den seje ting er, at du allerede har gjort det, ”siger Handal. Gå ind i en bjørneplan, slå skulderhaner og kickouts. Men tilføj fire burpees til slutningen. ”Lidt ekstra intensitet til din allerede intense træning."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.